Здоровое питание женщины после 45 лет

правильное питание после 45 летПериод перименопаузы у женщин наступает примерно после 45 лет.

Он характеризуется в первую очередь, снижением выработки в организме женских половых гормонов эстрогенов.

Ведь именно они отвечают не только за способность к деторождению, но и за крепкий сон, молодость и упругость кожи и, конечно же, за обмен веществ в организме.

Чтобы гормональная перестройка в организме после 45 лет проходила максимально мягко и безболезненно, есть смысл откорректировать питание.

Для этого необходимо после 45 лет увеличить в своём рационе продукты, богатые кальцием, магнием, жирными кислотами, витаминами, антиоксидантами и фитоэстрогенами.

Фитоэстрогены оказывают на организм  действие сходное с действием женских половых гормонов. Фитоэстрогены – это вещества, которые содержатся в растениях.

Обязательные продукты в рационе женщины после 45 лет

  • Зерновые, соя, солодка, ячмень, рис, бобвые, яблоки, морковь, гранаты содержат фитоэстрогены.

какие продукты должны присутствовать в рационе женщины после 45 лет

  • Кальций содержат кисломолочные продукты, творог, малосолёные сыры, красная рыба.
  • Магний содержат миндаль, кешью, салат. ламинария, отруби.
  • Жирные кислоты содержат лосось, форель, сардины, грецкий орех, льняное масло.
  • Витамин Е содержат спаржа, фасоль, авокадо, зелёный горошек, картофель, кукурузное масло.
  • Витамин  С содержат яблоки, сладкий перец, зелень, цитрусовые.

Видео: “Как правильно питаться и бегать?”

Рекомендую:

Особенности питания женщин в возрасте после 45 лет

Роль цитрусовых в здоровом питании

Продукты питания, которые могут стать причиной депрессии

Как надо питаться, чтобы сохранить здоровье

Подпишись на обновления сайта! Получай статьи на почту бесплатно:(введите email)


Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!

Авторские права © schans2011.ru защищены

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Политика конфиденциальности