Здоровые привычки и навыки

как выработать здоровые привычкиИзменить жизнь к лучшему помогут здоровые привычки, которые можно приобрести за один месяц, если каждый день приобретать по одной привычке.

В этой статье мы поговорим здоровых привычках и навыках.

Привычки, которые помогут сохранить здоровье

Празднуем день велосипеда

  • В выходной отправьтесь на велопрогулку.
  • И крутите педали навстречу к отличному самочувствию, здоровому сердцу и идеальному весу со скоростью 360 ккал/ч

Соблюдаем правило «5 в день»

Съедайте каждый день по 1 порции (около 100 г) овощей или фруктов во время каждого из 5 приёмов пищи.

Используем силу новой луны

Растущая луна – лучшее время для косметических и оздоровительных процедур, направленных на снятие стресса, очищение, обновление, омоложение.

Проходим мини – тест на йод

  • Перед сном начертите йодную сеточку на коже предплечья.
  • Если к утру она исчезнет, то проконсультируйтесь с эндокринологом.
  • Дневное количество йода можно получить, съев 50 г морской капусты или морепродуктов, или 100 г рыбы (хека, минтая).

Заботимся о здоровье груди

Проводим самообследование молочных желез.

  • Оптимальное время для осмотра груди с 5 – го по 7 – ой день менструального цикла.
  • Осмотрите и пропальпируйте грудь перед зеркалом.

Повод обратиться к врачу, если:

  • на коже появились изменения по типу «лимонной корки»;
  • прощупываются уплотнения;
  • из сосков появились выделения;
  • грудь покраснела.

Даже, если всё нормально, всё равно 1 раз в год делайте УЗИ до 40 лет, после рекомендуется маммография.

Занятия фитнесом

полезная привычка фитнес

  • Активно надо двигаться не менее 150 минут в неделю, продолжительность одного занятия не менее 10 минут.
  • Силовым упражнениям на все группы мышц надо уделять, как минимум, 2 дня в неделю.

Даем отдых ногам

  • Если ноги гудят и отекают, лягте на диван, поднимите ноги и обоприте о стену.
  • Через несколько минут сделайте ножную ванночку с хвойным экстрактом.

Проведение сеанса ароматерапии

сеанс ароматерпии

  • Это позволит быстро сбросить напряжение.
  • При головной боли наносите на виски лавандовое масло.
  • Если вы часто плачете, сделайте массаж с маслом иланг – иланга.
  • Чтобы расслабиться капните немного масла мелиссы, розы или сандалового дерева в аромалампу.

Пьем алкоголь, на здоровье!

Врачи установили, что бокал красного вина 1 раз в день полезен для здоровья.

Справляемся с самым тяжелым днем недели

Мысленно вернитесь в то  место, где вы чувствуете себя в безопасности.

Завтракайте правильно

  • Плотно завтракайте.
  • На завтрак надо получить 300 – 500 ккал.
  • Их можно получить с кашей, йогуртом или нежирным творогом, омлетом, фруктами, хлебом грубого помола.

Оборудуем спортзал на дому

Это может быть обычная перекладина, на которой можно повисеть, покачаться и т.п.

Встречаемся с подругой

Регулярное общение с приятными людьми снижает уровень стресса до безопасного  для здоровья состояния.

Наладьте сон

  • Выпейте на ночь стакан молока.
  • За час до сна приглушите свет.
  • Поставьте будильник так, чтобы не видеть его до утра.
  • Спите на тёмном белье.

Сверяемся с лунным календарем

  • Полнолуние – фаза высшего напряжения сил.
  • С этим поможет справиться прогулка, ванна с лавандой и овсянкой на ужин.
  • Срочно садитесь на диету: похудеете быстро и легко.

Правильно организуем спальное место

  • Подушка – лучшая подружка для крепкого сна.
  • На той, что выбрана правильно, вы спите крепко.
  • Просыпаетесь с ясной головой и без напряжения в области шеи и плеч.
  • Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника нужна ортопедическая подушка.

Правильно чистим зубы

как правильно чистить зубы

  • Время и частота процедуры – 3 раза в день по 3 минуты.
  • Движения щётки выметающие от десны к режущему краю.
  • Массаж дёсен проводите с закрытым ртом, движения круговые.
  • Почистите язык, обработайте межзубные промежутки флоссом.

А также не забываем:

  • О контрастном душе: он очень полезен для здоровья
  • Выезжать на природу.
  • Устраивать  однодневные диеты.
  • Тренировать легкие, надувая воздушные шарики.
  • Посещать сауну или парилку, которые полезны для мозга и тела.
  • Летом чаще ходить босиком. Добавлять в салат листья одуванчика.
  • И самое главное – бросаем курить.

Видео: “10 простых и полезных привычек/советов для девушек”

Рекомендую:

О здоровом образе жизни 

Эндоэкология

Профилактика рака молочной железы 

Подпишись на обновления сайта! Получай статьи на почту бесплатно:(введите email)


3 comments

  1. Дмитрий

    Скажите, а можно все эти прекрасные советы как-то перефразировать для мужчин?)) Ведь многие ваши рекомендации вполне подходят всем.

    • admin

      Согласна с Вами Дмитрий, что многие советы подходят и для мужчин. И если какая-то информация стала для Вас полезной, пользуйтесь, на здоровье!

  2. Я только ЗА полезные привычки и долой вредные. Мы сами куем свое здоровье. Бывает конечно в суете своей жизни отступаешь от правильного здорового пути – то спать ляжешь позднее обычного, то гимнастику поутру забудешь сделать, то скушаешь чего то нежелательного…. Вообщем все зависит от самого себя. Спасибо Валентина кое что отметила для себя важного в приобретении наиполезных привычек.

Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!

Авторские права © schans2011.ru защищены

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Политика конфиденциальности