Аутотренинг для красоты и здоровья

Аутотренинг для красоты и здоровьяЧто же такое аутотренинг? Аутогенная тренировка – это самовнушение, способность влиять на самого себя, умение создавать настрое­ние, укреплять и тренировать характер и волю, владение собой и способность держать себя в руках.

Это — умение быть уравновешенным и спокойным, как внутренне, так и внешне.

Однозначно, некоторые из приемов аутотренинга вы знаете, хотя и не догадываетесь об этом.

Например, если вы ждете на остановке транспорт и чувствуете холод и сами себе даете установку расслабиться. А затем мысленно произносите: «Мне тепло, тепло». Это и есть аутотренинг.

При помощи аутотренинга можно расслабить мышцы, переключить внимание, управлять работой внутренних органов и нервной системой, без труда вхо­дить в состояние покоя, задавать ту модель поведения, кото­рая вам необходима.

Разве это о вас недавно говорили: застенчивая, стеснительная, робкая?

Разве это вы ходили по вра­чам, пытаясь справиться с комплексами, или лечиться от болезней? Ведь было же…

Но теперь вы совсем другая. И тот, кто всю жизнь был рядом, теперь смотрит на вас с интересом.

  • Время для занятий аутотренингом вы должны выбрать самостоятельно.
  • Наилучший вариант: заниматься аутотренингом три раза в день.
  • Вначале каждое уп­ражнение будет длиться около минуты, затем — пять. Как только вы овладеете самовнушением, одно занятие будет продолжаться 10 минут.

Скорее всего, часть занятий придется проводить в рабочей обстановке. Ну что же, некоторые тратят много времени на разговоры и перекуры, а вы потратите его на улучшение своего здоровья.

  • Сначала вы научитесь выполнять одно упражнение, после чего надо будет  последовательно переходить к остальным.
  • Лучше всего, конечно же, аутотренингом заниматься в полутемном помещении и чтобы не было рядом посторонних. Но если нет возможности создать такие условия, то ничего страшного: через два – три дня вам уже ничего не будет мешать ни шум, ни окружающие.
  • В самом начале занятий могут быть неудачи и срывы. Но скоро все наладится.
  • Самый главный момент во время занятия— состояние аутогенного погружения. И все упражнения должны выполняются в расслабленной позе.аутогенная тренировка для красоты и здоровья

Если занятия проходят сидя, то наиболее удобной будет поза кучера.

  • Для этого надо сесть прямо, выпрямить спину и расслабить всю группу мышц.
  • Голову необходимо опустить на грудь, а ноги рас­ставить — согнув их в коленях под тупым углом, руки укладываем на колени, а локти разводим в стороны.
  • То есть сесть надо так, как кучер сидит на коз­лах, когда дремлет.

Аутотренингом лучше заниматься с закрытыми глазами. Рот тоже надо закрыть так, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, также надо расслабить и язык. Такая поза является активной для занятий.

В домашней обстановке занятия можно проводить, находясь в пассивной позе.

  • Для этого нужно кресло или мягкий стул с подлокотниками.
  • Спина и затылок должны опираться на спинку стула или кресла, руки надо положить на подлокотники.
  • Все остальное — в позе кучера. При этом, надо успокоиться и расслабиться.

Третье занятие уже можно проводить в постели лежа, перед тем, как лечь спать, затем плавно перейти ко сну.

  • Лучше всего лежать на спине, вытянув руки и ноги. Подушка должна быть невысокой.
  • В самом начале занятия вы столкнетесь с трудностями — не  всегда будет возможность расслабиться.

Надо помнить, что занятия аутотренингом необходимо проводить  только в состоянии полного расслабления.

Неспособность расслабляться, возникает от психических нагрузок или перенапряжения.

Она не позволяет нам избавиться от неврозов, скованности, ощущения дискомфорта.

  • Необходимо усвоить раз и навсегда, что от тех перегрузок, которые накапливались годами, возмож­но избавиться, если научиться расслабляться, «разгружаться».
  • Аутотренинг сможет подарить вам хороший и глубокий отдых — за небольшой отрезок време­ни.
  • Еще одно важное предостережение. Во время занятий аутотренингом нельзя отдавать себе приказов или добиваться результатов уси­лием воли. Такое отношение приведет к обратному эффекту, и в результате ничего не получится.
  • Во время занятий надо сосредоточиться на своих ощущениях, образах, чувствах, уйти в себя, не подвергая анализу происходящее.

Получите бесплатно курс аутотренинга здесь

Видео: “Лечебный успокаивающий аутотренинг”

Рекомендую:

Женский возраст и красота

Проблемы и особенности женского возраста


Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!

Авторские права © schans2011.ru защищены

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Политика конфиденциальности