Что делать, если постоянно хочется есть

все время хочется естьПочему мы твердо решили худеть, а сами едим и едим? Ужас какой-то!..

Постоянно хочется есть, по-мнению психологов, это часто бывает след­ствием одиночества, нереализованных желаний, наличия каких-то комплексов в человеке.

Еда многим людям заменяет радости, которые не дано испы­тать: отсутствие духовных интересов, увлечения, любовь, лю­бимую работу.

Нереализованные возможности, зажатость в рамках вынужденного поведения, безвыходное положение, ощу­щение беспросветности домашнего быта — все это ведет к тому, что постоянно хочется есть.

Людей, которым всегда очень хочется есть, можно сравнить с алкоголиками: «Все плохо, но выпью (съем кусочек торта) — и мне будет хорошо». Какая-то радость в этом действительно есть: съесть пирожное, шоколадную конфету. Устроить пир горой, напечь пирогов. А затем приходит раскаяние: «Зачем я это сделала?» Но уже приба­вился еще один килограммчик…

Но все это позади, не правда ли? Так как вы занимаетесь аутотренингом, и уже многое изменилось в вашей жизни, а самое главное, вы пре­красно знаете, что уже справитесь с любой поставленной задачей.

Только не надо пытаться похудеть сразу, за неделю. Ведь и поправились вы не за один день — этот процесс длился годами. Чтобы избавиться от этого лишнего груза, вам необходимо определенное время.

Часто спрашивают: какие продукты способствуют ожирению?

  • Таких продуктов достаточно много, можно вводить в меню и жиры, и углеводы — только калорийность вашей пищи не должна превышать энергетические траты организма.
  • Если вы подсчитали, что в день тратите, например, 1600 ккал, то ваш организм, получив это же количество килокалорий в пище, лишних килограммов не прибавит.
  • Если же вы затрачиваете 1600 ккал, а потребляете 1800, 2000, 2500? Вот откуда ваша полнота.

Для того, чтобы похудеть, существует два пути: сни­жение калорийности пищи и повышение энерготрат организма.

Чаще всего женщины предпочитают выбирать первый путь и игнорируют второй. А жаль. Потому что этот путь — путь к здоровью.

Подсчитайте, сколько ккал вы тратите каждый день и сколько получаете.

Помогут вам это сделать следующие три таблицы:

Таблица №1 “энерготраты при различных видах деятельности

Таблица №2 “химический состав и энергетическая ценность продуктов

Таблица №3 “энерготраты при физических упражнениях и занятиях различными видами спорта

Подсчитайте, сколько времени в сутки уходит у Вас на Ваши “виды деятельности”. Умножьте данные таблицы №1 на полученное время и на свою массу тела.

Если Вы не занимаетесь физическим трудом, энерготраты организма будут малы.

А теперь подсчитаем, сколько килокалорий мы получаем с едой в день.

Пользуемся для подсчёта таблицей №2. В ней даны расчёты на 100 г продукта. Если мы сравним полученные результаты, то скорее всего будет видно, что энерготраты организма меньше, чем мы получаем калорий. Пользуясь таблицей можно составить такое меню, которое бы нас устроило.

Пользуясь таблицей №3 можно посмотреть сколько калорий можно потратить, занимаясь каким-нибудь видом спорта.

Пользуясь вышеприведёнными табличками каждая из нас сможет построить  себе  меню, выбрать физические занятия в соответствии со своей работой, привычками.

Если всё время хочется есть?

Надо ли сдерживать себя изо всех сил, когда очень хочется есть в процессе худения?очень хочется все время есть Этот вопрос решать надо каждому индивидуально.

  • Кто-то усилием воли может переключить свое внимание на что-то другое и испытывает моральное удовлетворение от такого поступка.
  • У человека с другим характером желание что-то съесть превращается в навязчивую идею. Ему кажется, что он несвободен в своих поступках, а тот факт, что решение похудеть было принято самостоятельно, забывается.

В таком случае лучше пойти на уступки и разрешить себе что-нибудь съесть.

  • Только не пирожное и не свиную отбивную!
  • Может быть, еще один кусочек хлеба, горсть сухофруктов или свежий огурец.

Ведь всё время хочется есть не от голода в большинстве случаев, а от  привычки всё время что-то жевать.

  • Кстати, теперь любую пищу вы должны пережевывать очень долго, каждый кусочек — 3—5 мин.
  • Полезно удовлетворять свои жевательные желания…

Не отчаивайтесь, если вы не худеете неделю, вторую.

Дрогнет, дрогнет стрелка весов и начнет отступать с такой же неумолимостью, с какой Вы ведете новый образ жизни.

И те килограммы, которые имели знак “плюс”к вашему весу, станут со знаком «минус».

Рекомендую:

Почему постоянно хочется есть

Как заставить себя похудеть


1 comment

  1. Татьяна

    Стараюсь целый день себя держать в рамках разумного: считаю калории, правильно питаюсь, но в 10 – 11 часов вечера наступает “ЖОР” с которым борюсь как могу (компьютер и стакан с водой, прогулка пешком, книга и т.д.) Самое трудное перетерпеть первые 15 мин, а потом приступ голода проходит.

Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Заполняя форму для комментария вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Авторские права © schans2011.ru защищены

Политика конфиденциальности

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!