Витамины для волос

витамины для волос и ногтейВитамины для волос являются необходимой составляющей для поддержания жизнедеятельности не только организма, но и волос, кожи и ногтей.

Чтобы волосы всегда оставались красивыми и здоровыми недостаточно для ухода за ними пользоваться только средствами ухода за волосами.

Необходимо осознать, что важную роль для жизнедеятельности волос играет правильное питание с достаточным содержанием в продуктах витаминов и минералов.

Витамины и минералы играют важную роль в обменных процессах, происходящих в организме и их недостаток вызывает его нарушение, а следовательно, сказывается неблагоприятно на состоянии кожи и волос.

Среди витаминов выделяют те, которые оказывают непосредственное влияние на структуру и жизненную силу волос.

Рассмотрим, как распределяются обязанности между группами витаминов.

Наиболее значимые витамины для волос

A (бета-каротин, провитамин A, ретиноевая кислота, ретинола пальмитат)

В сутки потребность организма в нем составляет 1,0 мг.

Влияние на кожу и волосы:

  • Регуляция синтеза кератина.
  • Нормализация работы сальных желез.
  • Стимуляция образования коллагена.
  • Ускорение процессов регенерации.
  • Участвует в синтезе пигментов.
  • Ускоряет рост волос.
  • Повышает кожный иммунитет, уменьшая проявление воспалительных процессов.

При его недостатке волосы теряют блеск и имеют склонность к выпадению. Усиливается сухость и ломкость волос, может появиться перхоть

Источник витамина:

  • сливочное масло;
  • яичный желток;
  • цельное молоко и сливки.

E (токоферол)

Потребность в нем составляет 15 мг в сутки.

Действие витамина на кожу и волосы:

  • Обладает увлажняющим эффектом.
  • Защищает от ультрафиолетового излучения.
  • Совместно с УФ фильтрами, содержащимися в средствах защиты, препятствует перекисному окислению жирных кислот в клеточных мембранах.
  • Защитное действие молекул ДНК от воздействия на клетки свободных радикалов.
  • Оказывает регенеративное и противовоспалительное воздействие на кожу.

При достаточном количестве в организме токоферола кожа и волосы долго остаются пышными и блестящими, приобретают иммунитет к неблагоприятным факторам внешней среды.

При недостаточном поступлении витамина E в организм возникает выпадение волос.

Особенно много токоферола содержат орехи, растительное масло, бобовые, злаковые, печень, яйца, молоко, овсянка, проростки пшеницы, соя.

C (аскорбиновая кислота)

витамин c для волос

Принимает активное участие в синтезе коллагеновых волокон, препятствует образованию свободных радикалов, защищает токоферол от окисления, способствует укреплению сосудистых стенок.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в продуктах растительного происхождения: овощах, фруктах, свежей зелени, зеленом и репчатом луке, болгарском перце, шиповнике и др. Витамин C также присутствует в достаточном количестве в мясных и молочных продуктах.

Витамины группы B

Наиболее важными из них являются B2, B5, B6. Рассмотрим их более подробно.

B2 (рибофлавин)

Принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

При недостатке рибофлавина отмечается повышенная жирность корней волос и сухость кончиков.

Суточная потребность в витамине для взрослого человека – 2 мг.

Содержится рибофлавин в:

  • Зелени.
  • Дрожжах, хлебе.
  • Крупах (особенно много в овсянке и гречке), бобовых.
  • Молоко, прессованный творог, йогурт, сыр – также богаты рибофлавином.
  • В мясе, рыбе, яичном желтке, почках, печени.

B5 (D-пантенол, пантотеновая кислота)

  • Оказывает противовоспалительное воздействие на кожу, влияет на рост и деление клеток кожи, участвует в процессе регенерации, удерживает влагу в волосах, снижает ломкость волос.
  • При достаточном поступлении пантотеновой кислоты в организм волосы приобретают пышность и блеск, исчезает ощущение засаленности и тяжести.

Витамин содержится в продуктах:

Цветная капуста, листовые овощи, горох, фундук, овсяная и гречневая крупы, дрожжи. Мясо цыпленка, субпродукты, молоко, яичный желток, икра рыб.

B6 (пиридоксин)

  • Недостаток витамина ведет к развитию кожных заболеваний, сухости и зуду кожи головы.
  • При недостаточном поступлении в организм пиридоксина развивается перхоть.

В достаточном количестве витамин B6 содержат:

  • Зеленые листовые овощи,
  • Неочищенные злаки.
  • Пшеничная, рисовая и гречневая крупы.
  • Бананы, авокадо, морковь.
  • Дрожжи.
  • Грецкие орехи.
  • Бобовые, соя.
  • Кукуруза.
  • Горчица.
  • Мясо и субпродукты.
  • Рыба, печень трески.
  • Яичный желток.

Фолиевая кислота (B9)

Суточная норма составляет 0,2 – 0,3 мг. Кислота оказывает влияние на рост волос. При ее недостатке кожа бледнеет.

Источники фолиевой кислоты – творог, сыр, дрожжи, рыба, овощи, зелень, бобовые, отруби, злаковые, грибы, мясо, яйца и др.

Никотиновая кислота (PP)

витамины против выпадения волос

Необходимое среднесуточное количество составляет 50 – 100 мг витамина.

  • Улучшает циркуляцию крови в организме и в коже, в частности.
  • Стимулирует рост волос, участвует в процессах обновления клеток.
  • При достаточном количестве никотиновой кислоты в организме волосы быстрее растут.
  • Витамин также несет ответственность за наличие пигмента в волосах.

При недостатке никотиновой кислоты наблюдается раннее поседение волос и нарушение роста.

Источники: говядина, арахис, печень, рыба, дрожжи, продукты из цельных злаков, морковь, брокколи, проростки пшеницы, сыр, финики, помидоры, картофель, свинина, молоко, зелень.

Пара-аминобензойная кислота (B10) или «витамин в витамине»

  • Улучшает рост волос и препятствует преждевременному поседению.
  • Эта кислота является постоянным спутником фолиевой кислоты, которая выполняет свою роль только в сочетании с витамином B12, который не работает без кальция.
  • А усвоение кальция не происходит при отсутствии витамина D. Такая вот получилась цепочка!

Витамин B10 содержится: в печени, почках, яичном желтке, молочных продуктах, картофеле, пивных дрожжах, рыбе, грибах. Орехах, семечках.

Пара-аминобензойная кислота не любит длительного нагревания, разрушается при употреблении алкоголя и сахара.

H (биотин)

При недостатке витамина происходит поражение кожи, выпадают волосы, присоединяется себорейный дерматит, развивается анемия. Содержится биотин практически в любых продуктах, особенно много его находится в: сухом зеленом горохе, соевых бобах, арахисе, капусте, печени, яйцах, томатах, дрожжах.

F

  • Витамин препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, активизирует работу желез внутренней секреции, защищает от рентгеновского излучения, поддерживает здоровье волос и кожи.
  • Препятствует выпадению волос и образованию перхоти.
  • В его присутствии повышается активность и усвоение других витаминов.

Ежедневное употребление 12-ти чайных ложек семечек подсолнечника покрывает суточную потребность организма в витамине. Употребление большого количества углеводов увеличивает расход витамина.

Источниками витамина F являются: растительные масла, авокадо, миндаль.

Минералы для волос

источник витаминов и минералов для волос

Кроме витаминов, которые необходимы для поддержания красоты и здоровья волос, в организм должны поступать и минеральные вещества.

К наиболее важным минералам относят: калий, кальций, железо, сера, магний, цинк, йод. Они играют важную роль не только в организме в целом, но и в поддержании красоты кожи и волос.

Например:

  • Цинк играет незаменимую роль в процессе синтеза ферментов.
  • При недостатке железа волосы становятся ломкими и склонными к выпадению.
  • Йод и сера выполняют защитную функцию.
  • Сера участвует в реакциях превращения витаминов группы B и благодаря ей волосы обладают блеском и силой.
  • Недостаточное поступление йода в организм может вызывать выпадение волос.

Комплекс витаминов с минералами можно получить естественным путем, употребляя необходимые продукты. Можно поддерживать необходимый баланс витаминов и минералов, употребляя витамино-минеральные комплексы.

Витаминная маска для волос в домашних условиях

  • Смешатьпо две чайные ложки касторового и репейного масел, добавить по одной ампуле витамина Aи B, сок лимона и димексид.
  • Смесь втереть в корни, равномерно распределяя по всей длине волос.
  • Укутать голову полиэтиленом, а сверху махровым полотенцем.
  • Держать маску на голове два часа, после чего все смыть шампунем.

Маску рекомендуется делать не реже одного раза в два дня на протяжении 2 – 3 недель.  

Отзывы

Наиболее популярными являются такие комплексы, как витамины для волос ревалид, пантовигар, перфектил и другие.

  • На протяжении нескольких лет страдала выпадением волос. Прошла полное обследование у эндокринолога, невролога, терапевта – никаких изменений не обнаружено. Длительное время пила различные витамины для волос от выпадения, эффект нулевой. Подруга посоветовала пантовигар. Когда прочитала инструкцию, пришла в ужас от количества противопоказаний и побочных действий. Купила ревалид и пила его на протяжениии трех месяцев. Пока пила ревалид, улучшился рост и стали отрастать новые волосы. Пить перестала – опять стали выпадать волосы.
  • На мой взгляд, витамины для волос, которые действительно помогают – перфектил. Что касается таких витаминов против выпадения волос, как пантовигар, ревалид утверждать или опровергать их эффективность не берусь, так как не пила.

Рекомендую:

Маски для роста волос в домашних условиях с перцем

Лучшие витамины для волос против выпадения

Не нашли ответа на вопрос?

Получите курс “Волосы, то слишком мало, то слишком много” 


Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Заполняя форму для комментария вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Авторские права © schans2011.ru защищены

Политика конфиденциальности

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!