Полезная и вредная еда для похудения

список продуктов для худеющихМногие, кто хоть раз стремился избавиться от лишнего веса, задавали вопрос: существует ли еда для похудения? Если существует, то какая она?

Некоторые люди воспринимают с иронией мысль о том, что чем больше ешь, тем больше худеешь.

И совершенно напрасно: при достаточном поступлении в организм пищи укрепляются мышцы, и уходит лишний вес.

Не всегда те, кто хочет похудеть знают, что для эффективного похудения вовсе нет необходимости сидеть на голодных диетах, а надо всего лишь сделать так, чтобы питание было правильным.

Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов должны понимать, что нельзя похудеть навсегда, отказывая себе в любимых продуктах.

Полезные продукты для похудения,  список которых приводится ниже, должны легко усваиваться, содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, в которых нуждается организм.

список продуктов чтобы похудеть

На самом деле не существует таких диет для похудения, которые являются идеальными для всех людей.

Поэтому каждый человек должен:

  • Определить, что необходимо его организму.
  • Отказаться от голодных диет для того, чтобы похудеть и перейти на правильное сбалансированное питание.
  • Исключить из рациона вредные продукты и отказаться от вредных привычек.
  • Быть последовательным при переходе на правильное здоровое питание.

Какая еда для похудения вредная

Как известно пища может быть полезной и вредной для похудения.

С возрастом, список продуктов, от которых толстеют, только пополняется.

Какие продукты надо исключить из рациона

К ним относят:

  • Мороженое.
  • Красное мясо.
  • Шоколад.
  • Мучная выпечка.
  • Жареные пирожки, блинчики т.п.
  • Сыр.
  • Колбасные изделия.
  • Сливочное масло.
  • Жареный картофель.
  • Бананы.

Данный список можно продолжать до бесконечности, но если быть до конца честным, то перечисленные выше продукты сами по себе не могут быть вредными, так как являются натуральными.

Они не могут быть всегда полезными или вредными.

еда для похудения вред

Чтобы похудеть без диет и мучений, то необходимо придерживаться основных принципов питания:

  • Запретного плода, который всегда сладок и поэтому его хочется попробовать – не существует. А поэтому не надо выдумывать себе всякие запреты. Ведь часто мы любим именно те продукты, которые нам нельзя. Поэтому неплохо бы пересмотреть свое отношение к этой группе продуктов. Даже самая полезная еда для похудания при злоупотреблении ей может стать причиной образования лишних килограммов, и любая другая еда может способствовать снижению веса.
  • С едой надо подружиться. Необходимо изменить отношение к тем продуктам, которые присутствовали всегда в рационе. Диета предполагает уменьшение порций и частоты приема таких продуктов. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Так быстрее появится чувство насыщения.

пищевая пирамида

  • Присутствие в меню качественных продуктов. Есть необходимо именно ту пищу, которая характерна для того региона, в котором вы живете. Надо также исключить перекусы, чем попало. Эти продукты должны придавать силы, бодрость и энергию организму, а не расслаблять.
  • Питание должно быть сбалансированным, а это значит, что в меню должны присутствовать белки, жиры и углеводы в достаточном для правильной работы организма количестве. Можно взять за основу при выборе ежедневного меню знаменитую картинку «пищевой тарелки».
  • Помимо этого, лучше питаться небольшими порциями, но часто. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими приемами, которые позволят не оставаться голодным.

Например:

  • Пользоваться полными тарелками маленького объема.
  • Использовать во время еды маленькую ложечку.
  • Перед тем, как садиться за стол, выпивать стакан воды.

Список продуктов, которые должны присутствовать в меню

Самая полезная еда для похудения – та, которая будет приготовлена из перечисленных ниже продуктов.

Рыба и яйца

Их относят к полноценным источникам белка. Кроме того:

  • В яичном желтке содержатся витамины D, E, и A, которые необходимы организму, а также полезный холестерин, который входит в состав половых гормонов.
  • Рыба способствует, не только распаду жировых отложений в организме, но и является полноценным источником Omega-3 жирных кислот.

Ягоды

Они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки организма от онкологических заболеваний и помогают предотвратить болезни глаз.

Йогурт

  • Данный продукт оказывает положительное воздействие на пищеварение.
  • Для похудения больше подходит обезжиренный йогурт, а вот от содержащих фрукты и сахар – лучше отказаться.

Оливковое масло

  • Должно иметь высокую степень очистки, иначе просто не даст ожидаемого эффекта.
  • Оливковое масло помогает убрать жировые отложения на бедрах и похудеть, а также снижает риск развития онкологии и сердечно – сосудистых заболеваний.

Фрукты и зелень

  • Зеленый салат, шпинат и брокколи содержат в составе большое количество питательных веществ.
  • Клетчатка, которая входит также в состав зелени принимает непосредственное участие в процессе снижения веса и похудения.
  • Такие фрукты, как апельсины и яблоки могут помочь в похудении. Они богаты клетчаткой и эффективно сжигают калории.

Зеленый чай

зеленый чай для похудения Его применяют не только с целью похудения.

Он также полезен для здоровья, поскольку в своем составе содержит антиоксиданты, которые защищают организм от рака и сердечно-сосудистой патологии, а также нормализует содержание в крови глюкозы.

Таким образом, полезная еда для похудения представлена именно этими продуктами, которые должны быть включены в ежедневное меню и употребляться не реже каждые три часа в течение дня.

  • Чашка зеленого чая с утра и несколько фруктов – это лучше, чем кофе с бутербродом.
  • Овощи лучше готовить на пару, а не жарить или варить.
  • При приготовлении супов овощи не надо предварительно обжаривать.
  • А если все-таки очень хочется их обжарить, то для этой цели надо взять оливковое или другое растительное масло высокой степени очистки.

Похожие статьи:

Какие продукты самые полезные

Какие продукты очень опасны для здоровья

Корень имбиря для похудения


9 comments

    • Валентина

      Яйца не рекомендуются тем, у кого имеется склонность к аллергии. А также людям, имеющим повышенный уровень холестерина, необходимо ограничить применение яиц. :unsure:

  1. Татьяна

    Вредными продукты становятся после производственной переработки, когда из них извлекается все натуральное, а значит, скоропортящееся. И заменяется химическими аналогами вкуса, цвета, влажности, плотности и т.д. и т.п. Сделайте мороженное сами из натуральных сливок с чуточкой сахара. Сьеште его не с едой, а вместо еды. Например, вместо плюшки, которую вы перехватываете до обеда. И все будет в полном порядке.

  2. Татьяна

    А почему красное мясо и сыр вредны для похудания? Насколько я знаю, сыр не содержит углеводов, по-моему есть даже диета сырная. Ну в безуглеводную диету он точно включен.
    А мясо красное для гемоглобина полезно. Ну и с углеводами тоже самое.

    • Валентина

      Жирные сорта сыра – достаточно калорийный продукт. А если употреблять сыр с низким процентом жира, то это чревато перееданием. Красное мясо считается тяжелым продуктом и медленно переваривается. Оно также не содержит клетчатки, которая способствует нормальному пищеварению.

  3. Alla

    Согласна с Татьяной, что многие продукты пройдя производственную обработку становятся вредными. К сожалению в современном мире осталось очень мало натуральных продуктов, та же рыба прежде чем попасть на прилавки, зачастую подвергается не совсем полезной обработке.

  4. Людмила

    Я тоже за то, чтобы употреблять те продукты, которые произрастают в данном регионе, они полезнее и лучше для организма

  5. Александр

    Во время любого похудения лучше всего делать еще мысленные установки в медитативном состоянии. Тогда мозг человека сам будет давать организму дополнительную команду быстрее худеть

    • Валентина

      Александр, абсолютно с Вами согласна, что для похудения большую роль также играют психологические факторы

Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Заполняя форму для комментария вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Авторские права © schans2011.ru защищены

Политика конфиденциальности

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!