Диета для похудения при климаксе

диета для похудения при климаксеСовременная женщина всегда стремится выглядеть безукоризненно.

Но, часто с наступлением климакса, женщина начинает очень сильно набирать в весе. Виноват в этом не только гормональный фон.

В климактерический период  у женщин начинают меняться вкусовые пристрастия.

У многих появляется тяга к сладкому, что оказывает негативное воздействие на фигуру.

Чтобы вернуть прежние формы, некоторые женщины начинают садиться на различные диеты для похудения и изнурять себя физическими нагрузками, но при климаксе в женском организме происходят серьезные физиологические изменения.

Диеты, которые эффективны для похудения в двадцатипятилетнем возрасте, после сорока пяти лет могут  серьезным образом подорвать здоровье.

Если диета будет подобрана неправильно, то ее результатом станут такие осложнения, как дряблость кожи и ее преждевременное старение, а также развитие серьезных осложнений со стороны сердца и сосудов.

Особенности

Диета для похудения при климаксе должна быть сбалансированной.

В процессе такой диеты, в организм должны в достаточном количестве поступать кальций, железо, калий и другие микроэлементы.

Особенностью такой диеты для похудения является правильное питание и увеличение физической активности.

Для эффективного похудения следует соблюдать ряд правил:

  • Частое питание не большими порциями не менее 4-6 раз в течение дня. Это важно для того, чтобы организм не откладывал пищу «про запас».
  • Не следует употреблять печенье, шоколад, различные сладости, орехи, хлеб и хлебобулочные изделия в качестве перекусов.
  • Чтобы меньше съесть перед приемом пищи можно съесть не сладкий фрукт или выпить стакан воды.
  • В течение дня следует выпивать достаточное количество воды (не менее двух литров).
  • Завтрак должен состоять преимущественно из белковой пищи.
  • И, конечно же, нельзя есть перед тем, как ложиться спать.
  • Если очень хочется съесть что-нибудь вечером, то это может быть один из следующих продуктов: обезжиренный кефир, отварная куриная грудка или не жирная рыба, овощи или салат из овощей, заправленный лимонным соком.

Если придерживаться этих правил, то с легкостью можно достигнуть нужных результатов.

похудение на диете во время климакса

Чтобы диета при климаксе не нанесла вреда, и похудение было эффективным, следует убрать из меню следующие продукты:

  • Прежде всего, необходимо ограничить продукты: растительное и сливочное масло, жирные мясо и рыбу, жирную сметану, макароны и картофель.
  • Исключить из меню следует также все кондитерские изделия, а также сладости.
  • Жгучие и острые специи.
  • Алкогольные напитки.
  • Горячие напитки, в том числе кофе.
  • Шоколад, соль.
  • Свести к минимуму употребление копченостей.
  • Количество яиц должно быть уменьшено до трех штук в неделю. Употреблять их лучше не в качестве самостоятельного блюда, а в составе других блюд.
  • Жирное молоко и сыр должны быть заменены продуктами, обладающие более низким процентом жирности.

Диета для похудения при климаксе продукты

Какие продукты для похудения при климаксе могут быть включены в диету

  • Цельные крупы, проросшие зерна, семечки, орехи, овощи, бобовые, рыба.
  • Соевые продукты.
  • Травяной чай на основе малины, мелиссы, березового листа, мяты.
  • Полезны свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Употребление кисломолочных напитков.
  • Пища, богатая клетчаткой: цельнозерновой хлеб, овощи.
  • Продукты с высоким содержанием витамина A: капуста, морковь, шпинат, абрикосы.
  • Отруби.
  • Сладкие блюда должны быть в виде зефира, пастилы, мармелада.

Пищу рекомендуется готовить в духовке или на пару. 

  • Из мяса предпочтение отдать мясу индейки, курятине, крольчатине или телятине.
  • Печень можно включать в рацион не чаще, чем три раза в месяц.

Какие минералы и витамины должны присутствовать в продуктах

Находясь на диете для похудения во время климакса необходимо следить за поступлением в организм витаминов и минералов.

Наиболее важными из них являются:

  • Кальций. Он содержится в молочных продуктах, сое, морских водорослях, дрожжах, миндале, зернах горчицы.
  • Бор. Его много в черносливе, спарже, изюме, клубнике, персиках.
  • Лигнины. Их источником является семя льна и льняное масло.
  • Магний. Источник магния – орехи кешью, миндаль, салат, пшеничные отруби.
  • Омега-3 жирные кислоты. Их содержат в большом количестве жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.
  • Витамин E. В достаточном количестве этот витамин присутствует в яичном желтке, спарже, авокадо, картофеле, фасоли.

Примерное меню 

Завтрак:

меню диета при климаксе похудение

  • Йогурт.
  • Мюсли с льняными семечками или орехами.
  • Свежие фрукты.

Обед:

  • Ржаной хлеб.
  • Паштет из рыбы.
  • Суп, приготовленный на овощном или постном мясном бульоне.
  • Свежие фрукты.

Ужин (одно из блюд):

  • Запеченная куриная грудка.
  • Телятина.
  • Нежирная рыба.
  • Сыр тофу с овощами.

В качестве приправы к блюдам подойдут любые специи и травы. В качестве заправок к салатам отличным дополнением будет оливковое  масло с добавлением сока лимона.

На первый взгляд меню диеты для похудения в период климакса может показаться скудным.

Однако, такой рацион будет способствовать выработке привычки приема пищи малыми порциями, но и привьет любовь к здоровой пище.  

После окончания диеты для похудения питание должно быть правильным и сбалансированным.

В дальнейшем, можно периодически устраивать разгрузочные дни.

Если следовать вышеперечисленным правилам питания, то можно не только убрать лишний вес, но и оздоровить организм.

В результате здорового питания можно избавиться от раздражительности, депрессии и улучшить общее состояние организма.

Рекомендую:

Особенности питания женщин после 45 лет

Список полезных продуктов для похудения


1 comment

  1. Татьяна

    Часто изменение веса связано с переменами в гормональном фоне, поэтому консультация с эндокринологом не помешает.

Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Заполняя форму для комментария вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Авторские права © schans2011.ru защищены

Политика конфиденциальности

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!