Для того, чтобы избавиться от лишнего веса многие женщины начинают увлекаться различными диетами. Очень часто такой подход к решению проблемы не дает ожидаемого результата.

Еще одна нерешенная проблема накладывает свой отпечаток, что приводит к развитию депрессии.

На фоне чувства безысходности, чтобы как-то снять стресс, женщина начинает употреблять «антистрессовые» продукты и опять возвращается к прежнему состоянию.

Отсюда вывод: не стоит отравлять свою жизнь диетами для похудения, лучше просто сбалансировать питание.

Это полезнее, чем изнурять себя диетами.

• При правильном питании не только снижается вес, но и происходит очищение организма от вредных веществ.
• Появляется легкость в теле, улучшается настроение, нормализуется давление. В результате женщина начинает ощущать себя здоровее, чем раньше.

В статье речь пойдет о сбалансированном питании, которое позволит органам не только слаженно работать, но и избавиться от шлаков, а значит, даст женщине возможность эффективно похудеть.

Принципы приема пищи

Чтобы не набирать вес важно следовать определенным правилам:

• подсчет калорий. Если вы собрались худеть, то суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал. При активном образе жизни (занятиях спортом) это количество необходимо увеличить до 1600;
• употребление на протяжении дня не менее 2-х литров воды. Важно принимать воду: после пробуждения с утра и перед каждым приемом пищи;
• употребляя чай и другие напитки, старайтесь обходиться без сахара. Конфеты можно заменить сухофруктами. Они не только сладкие, но и полезные. В них содержатся необходимые организму витамины и микроэлементы, а также пищевые волокна, которые помогут разгрузить кишечник;
• сведите употребление яичного желтка к минимуму (не чаще 3-х раз в неделю и не более 1 яйца за один раз). Данный продукт отличается высокой калорийностью;
• овощи употребляйте вареными, запеченными, сырыми или приготовленными в пароварке;
• не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна;
• в вечернее время отдайте предпочтение белковой пище и овощам;
• обязательно включите в меню употребление обезжиренных кисломолочных продуктов;
• не вздумайте голодать. Во время голода более 4-х часов замедляется обмен веществ и организм начинает запасать жиры.

Иметь красивую фигуру желает каждый, особенно представительницы слабого пола.

Сбалансированное питание для похудения, составленное для женщин, должно включать наименования полезных продуктов, правила их сочетания и принципы, следовать которым нужно обязательно.

Фото: вредные продукты

Исключите из рациона следующие продукты:

• консервы;
• копчености;
• мороженое;
• колбасу, сосиски;
• заправки для салатов и соусы (магазинные);
• соки в пакетах;
• сладкие газированные напитки;
• майонез;
• сливочное масло;
• сливки;
• сыр;
• алкоголь;
• мучные изделия.

Что можно есть

Фото: полезные продукты для снижения веса

В меню можно включать следующие виды продуктов:

• каши из злаков;
• абсолютно все виды овощей, в том числе и отварной картофель;
• фрукты (кроме винограда и бананов);
• натуральный йогурт, нежирные сорта сыра, творог;
• хлеб, испеченный из муки грубого помола;
• яйца;
• неочищенный рис;
• проростки пшеницы.

Обязательные компоненты в рационе

Меню сбалансированного питания на каждый день должно включать следующие вещества:

• белок. Из продуктов, содержащих белок, следует отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирным сортам мяса, куриным или перепелиным яйцам, кисломолочной продукции. Разрешается употребление продуктов из сои. Количество белка должно составлять не менее 40 г в сутки и до 100 г.;
• сложные углеводы. В норме их количество должно составлять 50-120 г. К таким продуктам относят: твердые сорта макаронных изделий, крупы (исключение составляет манка), хлеб, приготовленный из муки грубого помола и картофель;
• клетчатка. Она присутствует в большом количестве в овощах: капусте, свекле, морковке, спарже, редисе, болгарском перце, огурцах, сельдерее, зеленом луке. Необходимое суточное количество клетчатки 100-150 г.

Чтобы правильно составить сбалансированный рацион на неделю, необходимо включать все три компонента в каждый прием пищи, за исключением ужина.

Как готовить пищу

Правильное приготовление пищи предполагает, что она будет подвержена термической обработке.

Лучше готовить еду в пароварке или духовке. В настоящее время можно воспользоваться и мультиваркой.

Чтобы пища была полезная не стоит добавлять в нее масло и жиры.

И все-таки лучше есть пищу в сыром виде, так как при термообработке она теряет много полезных веществ.

Фото: еду лучше готовить в пароварке

Полезные советы

Если все-таки вы столкнулись с проблемой похудения, то чтобы сбалансировать питание, стоит прислушаться к советам диетологов:

• если очень хочется съесть что-нибудь вредное, то не отказывайте себе в этом. Чтобы все лишние калории успели израсходоваться, съешьте это в первой половине дня, но нельзя это делать регулярно;
• если вдруг захотелось какой-нибудь вкусности, то лучше съесть это после основной еды. Но так же, как и в предыдущем случае, нельзя это делать постоянно;
• если вы перешли на сбалансированное питание с целью похудения, то придерживайтесь его принципов ежечасно и ежедневно. Только в этом случае, организм начнет постепенно избавляться от лишнего веса;
• помните, что лежа на диване или сидя перед телевизором, не удастся достичь результатов. Нужны регулярные физические нагрузки;
• настройтесь психологически, убедив себя в том, что от жира в организме появляются различные заболевания;
• съедайте достаточное количество полезной пищи, до полного ощущения сытости. Помните, чувство голода истощает организм;
• покупая продукты, не забывайте обращать внимание на их состав и калорийность. Наличие консервантов и пищевых добавок только усугубят проблему;
• не держите в холодильнике или шкафу вредные продукты, чтобы не появилось соблазна ими перекусить;
• держите показатели веса под контролем, чтобы знать, идет ли процесс похудения;
• держите при себе таблицу калорийности. Таблица поможет правильно составить рацион питания. Заведите специальный дневник, где записывайте, что было съедено, сколько получено калорий и т.п. Не забывайте описывать свое настроение.

Пример меню при сбалансированном питании для похудения

Меню сбалансированного питания, составленное на неделю или даже на месяц, в любом случае, должно соответствовать вышеуказанным принципам.

Среди обязательных условий – прием пищи не реже 4-5 раз в день. Если вы не имеете такой возможности, то можно перекусить орешками или сухофруктами.

Варианты завтраков на каждый день

Фото: полезный завтрак

Понедельник

Каша из овсянки. Адыгейский сыр. Зеленый чай.

Вторник

Мюсли на молоке. Творожный сырок с зеленым чаем.

Среда

Овсяная каша с добавлением орехов и небольшого количества меда. Чай с лимоном.

Четверг

Гречневая каша на 1% молоке.

Пятница

Каша из овсянки. Сок из свежих фруктов домашний.

Суббота

Каша пшенная с тыквой.

Воскресенье

Каша из гречневой крупы, сваренная на воде, с добавлением растительного масла.

Что можно съесть в обед (меню на неделю)

Фото: на первое можно съесть овощной суп

1-ый день

1. Суп с постной говядиной.
2. Кусочек отварной или запеченной рыбы. Салат из свежей зелени.
3. Сухофрукты с зеленым чаем без сахара.

2-ой день

1. Постный суп со шпинатом.
2. Отварной рис с морепродуктами.
3. Зеленый чай.
4. Салат из свежих фруктов.

3-ий день

1. Суп на постном мясе.
2. Кусочек отварной курицы с салатом из помидор.
3. Запеченное яблоко
4. Зеленый чай.

4-ый день

1. Куриный бульон.
2. Отварной картофель, посыпанный зеленью, с рыбой, приготовленной на пару.
3. Чай с сухофруктами. Миндаль.

5-ый день

1. Суп из гороха или фасоли.
2. Яблочно-морковный салат.
3. Сырники с компотом из сухофруктов.

6-ой день

1. Грибной суп.
2. Яблочная шарлотка.
3. Зеленый чай без сахара.

7-ой день

1. Постный борщ.
2. Винегрет.
3. Чай.

Варианты ужина по дням

Фото: вкусный ужин

1. Греческий салат с отварным мясом.
2. Лосось запеченный с зеленым салатом.
3. Салат с морской капустой (ламинарией) и морепродуктами.
4. Морковная запеканка со свежим соком из фруктов.
5. Тушеные овощи. Стакан нежирного кефира.
6. Перловая каша с грибами. Салат из свежей капусты с огурцом.
7. Отварной рис с фасолью и свежими помидорами.

В чем преимущества диеты

• Чтобы похудеть на таком рационе, совсем не обязательно голодать, потому что есть можно все.
• Меню построено таким образом, что организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.
• Система питания направлена на очищение организма от лишней жидкости и шлаков, благодаря чему человек отмечает улучшение самочувствия.
• Преимуществом сбалансированного питания перед другими методами можно считать не только улучшение деятельности внутренних органов, но и внешние изменения в лучшую сторону (состояние кожи и ее производных – волос и ногтей).
• Методика делает акцент на пользе употребления растительной пищи, употреблении овощей и фруктов, которые улучшают работу органов пищеварения.

Недостатки

• Данный метод не подходит, если человек хочет очень быстро скинуть лишние килограммы.
• Если человек привык есть калорийную пищу, то ему нелегко будет перейти на сбалансированное питание.

Каких результатов можно ожидать

При строгом следовании меню за 7 дней можно похудеть на 3-5 килограммов.

Следует понимать, что результат не является окончательным, так как все зависит от особенностей отдельно взятого организма.

Сбалансированное питание для похудения позволяет не только безопасно, но и эффективно избавиться от лишнего веса.

• А это значит, что если регулярно придерживаться правильного рациона, то однажды сброшенный вес не вернется обратно.
• На основании поведенных исследований ученые пришли к выводу, что сбалансированное питание в разы уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний.

Рецепты блюд

Для соблюдения диеты совсем не обязательно есть безвкусную пищу.

Из списка продуктов, которые разрешается употреблять, можно выбрать любые и приготовить из них вкусные блюда, придерживаясь вышеизложенных правил.

Салат с креветками

Фото: овощной салат с креветками

• Вареные креветки очистить от панциря и положить в салатник.
• Туда добавить порванные руками листья салата и нарезанные дольками помидоры.

Все смешать и заправить соком лимона.

Плов овощной

Фото: овощной плов

• Разогреть на сковороде немного масла, положить нарезанные лук и морковь и слегка обжарить.
• Отдельно отварить рис на пару.
• Смешать зажарку с рисом.
• Добавить зелень и приправу для улучшения вкуса.

Отзывы

Про похудение на сбалансированном питании можно встретить на форумах в основном положительные отзывы.

И это неудивительно, потому что в основу диеты включены самые полезные продукты.

Они не только легко усваиваются организмом, но и долго сохраняют ощущение сытости.