Для того, чтобы избавиться от лишнего веса многие женщины начинают увлекаться различными диетами. Очень часто такой подход к решению проблемы не дает ожидаемого результата.
Еще одна нерешенная проблема накладывает свой отпечаток, что приводит к развитию депрессии.
На фоне чувства безысходности, чтобы как-то снять стресс, женщина начинает употреблять «антистрессовые» продукты и опять возвращается к прежнему состоянию.
Отсюда вывод: не стоит отравлять свою жизнь диетами для похудения, лучше просто сбалансировать питание.
Это полезнее, чем изнурять себя диетами.
- При правильном питании не только снижается вес, но и происходит очищение организма от вредных веществ.
- Появляется легкость в теле, улучшается настроение, нормализуется давление. В результате женщина начинает ощущать себя здоровее, чем раньше.
В статье речь пойдет о сбалансированном питании, которое позволит органам не только слаженно работать, но и избавиться от шлаков, а значит, даст женщине возможность эффективно похудеть.
Принципы приема пищи
Чтобы не набирать вес важно следовать определенным правилам:
- подсчет калорий. Если вы собрались худеть, то суточная калорийность пищи не должна превышать 1200 ккал. При активном образе жизни (занятиях спортом) это количество необходимо увеличить до 1600;
- употребление на протяжении дня не менее 2-х литров воды. Важно принимать воду: после пробуждения с утра и перед каждым приемом пищи;
- употребляя чай и другие напитки, старайтесь обходиться без сахара. Конфеты можно заменить сухофруктами. Они не только сладкие, но и полезные. В них содержатся необходимые организму витамины и микроэлементы, а также пищевые волокна, которые помогут разгрузить кишечник;
- сведите употребление яичного желтка к минимуму (не чаще 3-х раз в неделю и не более 1 яйца за один раз). Данный продукт отличается высокой калорийностью;
- овощи употребляйте вареными, запеченными, сырыми или приготовленными в пароварке;
- не ешьте перед сном. Последний прием пищи должен быть не позднее двух часов до сна;
- в вечернее время отдайте предпочтение белковой пище и овощам;
- обязательно включите в меню употребление обезжиренных кисломолочных продуктов;
- не вздумайте голодать. Во время голода более 4-х часов замедляется обмен веществ и организм начинает запасать жиры.
Иметь красивую фигуру желает каждый, особенно представительницы слабого пола.
Сбалансированное питание для похудения, составленное для женщин, должно включать наименования полезных продуктов, правила их сочетания и принципы, следовать которым нужно обязательно.

Фото: вредные продукты
Исключите из рациона следующие продукты:
- консервы;
- копчености;
- мороженое;
- колбасу, сосиски;
- заправки для салатов и соусы (магазинные);
- соки в пакетах;
- сладкие газированные напитки;
- майонез;
- сливочное масло;
- сливки;
- сыр;
- алкоголь;
- мучные изделия.
Что можно есть

Фото: полезные продукты для снижения веса
В меню можно включать следующие виды продуктов:
- каши из злаков;
- абсолютно все виды овощей, в том числе и отварной картофель;
- фрукты (кроме винограда и бананов);
- натуральный йогурт, нежирные сорта сыра, творог;
- хлеб, испеченный из муки грубого помола;
- яйца;
- неочищенный рис;
- проростки пшеницы.
Обязательные компоненты в рационе
Меню сбалансированного питания на каждый день должно включать следующие вещества:
- белок. Из продуктов, содержащих белок, следует отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирным сортам мяса, куриным или перепелиным яйцам, кисломолочной продукции. Разрешается употребление продуктов из сои. Количество белка должно составлять не менее 40 г в сутки и до 100 г.;
- сложные углеводы. В норме их количество должно составлять 50-120 г. К таким продуктам относят: твердые сорта макаронных изделий, крупы (исключение составляет манка), хлеб, приготовленный из муки грубого помола и картофель;
- клетчатка. Она присутствует в большом количестве в овощах: капусте, свекле, морковке, спарже, редисе, болгарском перце, огурцах, сельдерее, зеленом луке. Необходимое суточное количество клетчатки 100-150 г.
Чтобы правильно составить сбалансированный рацион на неделю, необходимо включать все три компонента в каждый прием пищи, за исключением ужина.
Как готовить пищу
Правильное приготовление пищи предполагает, что она будет подвержена термической обработке.
Лучше готовить еду в пароварке или духовке. В настоящее время можно воспользоваться и мультиваркой.
Чтобы пища была полезная не стоит добавлять в нее масло и жиры.
И все-таки лучше есть пищу в сыром виде, так как при термообработке она теряет много полезных веществ.

Фото: еду лучше готовить в пароварке
Полезные советы
Если все-таки вы столкнулись с проблемой похудения, то чтобы сбалансировать питание, стоит прислушаться к советам диетологов:
- если очень хочется съесть что-нибудь вредное, то не отказывайте себе в этом. Чтобы все лишние калории успели израсходоваться, съешьте это в первой половине дня, но нельзя это делать регулярно;
- если вдруг захотелось какой-нибудь вкусности, то лучше съесть это после основной еды. Но так же, как и в предыдущем случае, нельзя это делать постоянно;
- если вы перешли на сбалансированное питание с целью похудения, то придерживайтесь его принципов ежечасно и ежедневно. Только в этом случае, организм начнет постепенно избавляться от лишнего веса;
- помните, что лежа на диване или сидя перед телевизором, не удастся достичь результатов. Нужны регулярные физические нагрузки;
- настройтесь психологически, убедив себя в том, что от жира в организме появляются различные заболевания;
- съедайте достаточное количество полезной пищи, до полного ощущения сытости. Помните, чувство голода истощает организм;
- покупая продукты, не забывайте обращать внимание на их состав и калорийность. Наличие консервантов и пищевых добавок только усугубят проблему;
- не держите в холодильнике или шкафу вредные продукты, чтобы не появилось соблазна ими перекусить;
- держите показатели веса под контролем, чтобы знать, идет ли процесс похудения;
- держите при себе таблицу калорийности. Таблица поможет правильно составить рацион питания. Заведите специальный дневник, где записывайте, что было съедено, сколько получено калорий и т.п. Не забывайте описывать свое настроение.
Пример меню при сбалансированном питании для похудения
Меню сбалансированного питания, составленное на неделю или даже на месяц, в любом случае, должно соответствовать вышеуказанным принципам.
Среди обязательных условий – прием пищи не реже 4-5 раз в день. Если вы не имеете такой возможности, то можно перекусить орешками или сухофруктами.
Варианты завтраков на каждый день

Фото: полезный завтрак
Понедельник
Каша из овсянки. Адыгейский сыр. Зеленый чай.
Вторник
Мюсли на молоке. Творожный сырок с зеленым чаем.
Среда
Овсяная каша с добавлением орехов и небольшого количества меда. Чай с лимоном.
Четверг
Гречневая каша на 1% молоке.
Пятница
Каша из овсянки. Сок из свежих фруктов домашний.
Суббота
Каша пшенная с тыквой.
Воскресенье
Каша из гречневой крупы, сваренная на воде, с добавлением растительного масла.
Что можно съесть в обед (меню на неделю)

Фото: на первое можно съесть овощной суп
1-ый день
- Суп с постной говядиной.
- Кусочек отварной или запеченной рыбы. Салат из свежей зелени.
- Сухофрукты с зеленым чаем без сахара.
2-ой день
- Постный суп со шпинатом.
- Отварной рис с морепродуктами.
- Зеленый чай.
- Салат из свежих фруктов.
3-ий день
- Суп на постном мясе.
- Кусочек отварной курицы с салатом из помидор.
- Запеченное яблоко
- Зеленый чай.
4-ый день
- Куриный бульон.
- Отварной картофель, посыпанный зеленью, с рыбой, приготовленной на пару.
- Чай с сухофруктами. Миндаль.
5-ый день
- Суп из гороха или фасоли.
- Яблочно-морковный салат.
- Сырники с компотом из сухофруктов.
6-ой день
- Грибной суп.
- Яблочная шарлотка.
- Зеленый чай без сахара.
7-ой день
- Постный борщ.
- Винегрет.
- Чай.
Варианты ужина по дням

Фото: вкусный ужин
- Греческий салат с отварным мясом.
- Лосось запеченный с зеленым салатом.
- Салат с морской капустой (ламинарией) и морепродуктами.
- Морковная запеканка со свежим соком из фруктов.
- Тушеные овощи. Стакан нежирного кефира.
- Перловая каша с грибами. Салат из свежей капусты с огурцом.
- Отварной рис с фасолью и свежими помидорами.
В чем преимущества диеты
- Чтобы похудеть на таком рационе, совсем не обязательно голодать, потому что есть можно все.
- Меню построено таким образом, что организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.
- Система питания направлена на очищение организма от лишней жидкости и шлаков, благодаря чему человек отмечает улучшение самочувствия.
- Преимуществом сбалансированного питания перед другими методами можно считать не только улучшение деятельности внутренних органов, но и внешние изменения в лучшую сторону (состояние кожи и ее производных – волос и ногтей).
- Методика делает акцент на пользе употребления растительной пищи, употреблении овощей и фруктов, которые улучшают работу органов пищеварения.
Недостатки
- Данный метод не подходит, если человек хочет очень быстро скинуть лишние килограммы.
- Если человек привык есть калорийную пищу, то ему нелегко будет перейти на сбалансированное питание.
Каких результатов можно ожидать
При строгом следовании меню за 7 дней можно похудеть на 3-5 килограммов.
Следует понимать, что результат не является окончательным, так как все зависит от особенностей отдельно взятого организма.
Сбалансированное питание для похудения позволяет не только безопасно, но и эффективно избавиться от лишнего веса.
- А это значит, что если регулярно придерживаться правильного рациона, то однажды сброшенный вес не вернется обратно.
- На основании поведенных исследований ученые пришли к выводу, что сбалансированное питание в разы уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний.
Рецепты блюд
Для соблюдения диеты совсем не обязательно есть безвкусную пищу.
Из списка продуктов, которые разрешается употреблять, можно выбрать любые и приготовить из них вкусные блюда, придерживаясь вышеизложенных правил.
Салат с креветками

Фото: овощной салат с креветками
- Вареные креветки очистить от панциря и положить в салатник.
- Туда добавить порванные руками листья салата и нарезанные дольками помидоры.
Все смешать и заправить соком лимона.
Плов овощной

Фото: овощной плов
- Разогреть на сковороде немного масла, положить нарезанные лук и морковь и слегка обжарить.
- Отдельно отварить рис на пару.
- Смешать зажарку с рисом.
- Добавить зелень и приправу для улучшения вкуса.
Отзывы
Про похудение на сбалансированном питании можно встретить на форумах в основном положительные отзывы.
И это неудивительно, потому что в основу диеты включены самые полезные продукты.
Они не только легко усваиваются организмом, но и долго сохраняют ощущение сытости.