Отзывы о дробном питании для похудения

отзывы о питании для похуденияСреди наиболее эффективных и безвредных способов питания выделяют дробное.

Прием пищи при таком способе должен происходить каждые 2-3 часа маленькими порциями.

В интернете можно найти отзывы о питании для похудения, оставленных людьми, попробовавшими с помощью разных диет сбросить лишний вес.

Но вначале попробуем разобраться более подробно с преимуществами дробного питания для снижения веса естественным путем.

В чем плюсы

Недостатком различных диет можно назвать то, что:

  • каждая из них вводит ограничения на употребление каких то определенных продуктов;
  • постоянно присутствует ощущение голода;
  • после окончания диетического периода происходит более быстрый набор веса и, как правило, он превышает тот, который был зафиксирован до начала диеты.

При дробном питании ситуация совсем иная:

  • здесь не требуются ограничения в выборе продуктов;
  • особенности диеты в том, что прием пищи должен быть не реже, чем через 2-3 часа, поэтому отсутствует чувство голода;
  • при регулярном поступлении пищи в организм не происходит откладывания жира про запас.

Объем порций и распределение питательных веществ по времени приема определяется следующим образом:

  • количество жидкости составляет 1 стакан, твердой пищи равно размеру собственного кулака;
  • в утреннее время употребление медленных углеводов (каши);
  • в обеденные часы и на ужин – белковая пища и овощи;
  • на полдник и ланч – фрукты и кисломолочная продукция.

меню на день

Вводятся ограничения на употребление быстрых углеводов.

Обязательное употребление чистой воды в объеме полутора-двух литров, что способствует очищению организма от продуктов распада и ускорению обменных процессов.

Всем ли можно

Данная система питания не имеет противопоказаний.

Результаты

При строгом соблюдении правил уже за первый месяц можно сбросить около восьми килограммов лишнего веса.

В следующие месяцы потеря килограммов менее значимая, а сохранение полезных привычек в течение продолжительного времени не только приводит к стабилизации достигнутого результата, но и к оздоровлению и очищению организма.

В чем польза правильного питания для похудения

В основе такого питания – сбалансированное по составу, разнообразное меню, которое гарантирует поступление жизненно важных элементов в организм.

Данный способ похудения никогда не надоест, что является преимуществом, по сравнению, с различными диетами.

Рекомендации диетологов

  1. Завтрак является самой главной едой и поэтому лежит в основе правильного похудения. Преимущество должно быть отдано углеводной пище.
  2. Сделайте меню максимально разнообразным.
  3. Не забывайте выпивать в течение дня достаточное количество чистой воды.
  4. Включите в рацион свежие фрукты и овощи. Отдайте предпочтение ананасам и цитрусовым, так как они способствуют сжиганию жиров.
  5. Сведите к минимуму или откажитесь полностью от жирного, жареного, копченого, соленого.

Более подробно узнать, что рекомендуют диетологи для эффективного похудения помогут курсы зож онлайн.

Как правильно приготовить еду

Для приготовления здоровой пищи подойдут следующие способы:

  • отваривание;
  • на пару;
  • тушение;
  • запекание.

Для этих целей можно воспользоваться обычной кастрюлей, мультиваркой, пароваркой, духовкой, аэрогрилем.

Если придерживаться правил здорового питания для похудения, то очень быстро можно заметить, как начнут «таять» лишние килограммы. Причем будет наблюдаться не только снижение веса, но и прилив сил, ощущение легкости в теле. Наладится работа органов пищеварения, что окажет положительное влияние на работу иммунной системы.

Правила диеты

Чтобы диета была эффективной и принесла хорошие результаты, следует соблюдать несложные правила:

какой должен быть объем порции

  1. Правильно выбирайте размер порции. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, чтобы не пропустить ощущение сытости. Доказано, что чувство сытости наступает позже, чем мы его почувствовали, поэтому может иметь место переедание.
  2. Несмотря на то, что выбор продуктов огромен и есть можно все, необходимо следить за калорийностью дневного рациона. Важно, чтобы она не превышала допустимых пределов.
  3. В качестве перекусов подойдут овощи, фрукты, сухофрукты, орешки.
  4. Категорически не рекомендуется голодать более 3 х часов. Если вы ощутили голод, съешьте что-нибудь, например, овощи или фрукты.
  5. Откажитесь от вредной пищи или хотя бы сведите к минимуму употребление соленого, жареного, сладостей, копченостей.
  6. Чтобы эффект не заставил себя ждать следует при 5-ти разовом приеме пищи в день употребить от 1200 до 1600 Ккал. При этом важно следить за тем, чтобы не было отклонений, как в большую, так и в меньшую сторону, так как это может мешать похудению.

Что важно знать

  1. Чтобы эффект не заставил себя ждать следует при 6-ти разовом приеме пищи в день употребить от 1200 до 1600 Ккал. При этом важно следить за тем, чтобы не было отклонений, как в большую, так и в меньшую сторону, так как это может мешать похудению.
  • Если ваш дневной рацион имеет иную калорийность, то снижать или увеличивать ее следует постепенно.
  • Если калорийность вашего дневного рациона не превышает 1000 Ккал, то при переходе на пятиразовое питание для похудения необходимо ее постепенно увеличивать, увеличивая при этом и физические нагрузки.
  1. Чтобы запустить процесс сжигания жиров при частом приеме пищи, в рационе обязательно должны присутствовать жиросжигатели:
  • омега-полиненасыщенные жирные кислоты (их много в рыбьем жире, нерафинированном растительном масле (оливковом, льняном, горчичном);
  • чистая питьевая вода в достаточном количестве;
  • витамины и микроэлементы.

полезные и вредные продукты для похудения

И напоследок еще несколько полезных советов:

  • используйте миниатюрную посуду для приема пищи (маленькую тарелочку, чашечку, ложечку, вилочку), чтобы съедать такое же количество ложек, как при использовании посуды стандартного объема;
  • для перекусов следует использовать только полезные продукты;
  • примерно за час до сна можно выпить овощной сок или кефир.

Отзывы о дробном  питании для похудения

Отзывы худеющих, придерживающихся правил диеты, в основном положительные.

Они говорят, что при таком питании потеря пары килограммов в неделю для женщин – выполнимая задача. Удобство данной диеты в том, что ее можно использовать постоянно на протяжении длительного времени.

К тому же данная методика похудения не имеет противопоказаний.

Ольга, 33 года

А мне понравился этот способ. Поначалу казалось, что очень трудно, потому что я не привыкла есть часто и надо было следить за тем, чтобы еда была все время под рукой. Но я брала каждый день с собой еду на работу и смогла принимать пищу в положенное время. Результат меня очень порадовал. За месяц я скинула более 5 кг.

Татьяна, 37 лет

Мне такой переход дался с трудом, наверно потому что сладкоежка. Но так хотелось скинуть лишнее, что пришлось пересилить себя и перейти на питание полезными продуктами. Утром я все-таки баловала себя чем-нибудь сладеньким. Уже больше года сижу на диете. Вес уходит постепенно, что меня очень радует. За полгода минус 9 кг.

Фото до и после

фото до и после похудения
отзывы до и после питания для похудения


Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!

Авторские права © schans2011.ru защищены

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Политика конфиденциальности