Что такое дробное питание

дробное питаниеПравильное питание – это основа здоровья человека. В ходе экспериментов врачи выяснили, что употребление пищи небольшими порциями в течение дня помогает не только сбросить лишний вес, но и вылечить заболевания желудочно-кишечного тракта.

Такое питание называется дробное, принцип которого заключается в том, чтобы в течение дня употреблять пищу не менее 5 раз и суточная калорийность не должна превышать 1600 ккал.

Правила дробного питания гласят о том, что:

  1. принимать пищу надо не менее 5 раз в день;
  2. порция должна составлять не более 250 граммов;
  3. между приемами пищи должно проходить не более 4 часов;
  4. соблюдать правильное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе;
  5. суточное потребление калорий до 1500 в день;
  6. не употреблять запрещенные продукты и легкие углеводы;
  7. выпивать не менее восьми стаканов жидкости (воды или зеленого чая).

Диетологи рекомендуют заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе, делать зарядку, тогда результат не заставит себя ждать.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диетологи рекомендуют употреблять нежирные и низкокалорийные продукты:

  1. обезжиренные кисломолочные напитки, творог, молоко, нежирные виды сыров;
  2. постное мясо птицы, нежирную говядину, конину, телятину, кролика, баранину;
  3. нежирные виды рыбы;
  4. крупы и бобовые;
  5. все виды овощей;
  6. фрукты и ягоды.

Специалисты по питанию советуют исключить из своего рациона следующие блюда:

  1. фаст-фуд и снеки (сухарики, семечки, чипсы);
  2. замороженные полуфабрикаты;
  3. рафинированные и очищенные продукты (выпечка из муки высшего сорта, рафинированные хлопья и сахар);
  4. жареное и копченое;
  5. сдобная выпечка и сладости;
  6. сладкие напитки.

Польза и противопоказания дробного питания

Несомненно, у диеты есть огромные преимущества:

  1. с помощью дробного питания можно похудеть до 3 килограммов за месяц, а при правильном сочетании продуктов можно потерять около 8 килограммов лишнего веса;
  2. нет строгих запретов;
  3. ускоряется метаболизм, а значит, потерянные килограммы вернутся не скоро;
  4. улучшается работа желудочно-кишечного тракта.

Чтобы добиться максимального результата, нужно придерживаться следующих принципов:

  1. блюда должны содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины;
  2. нельзя пропускать прием пищи;
  3. для перекусов следует использовать только разрешенные продукты;
  4. не превышать размер порции, даже если чувство голода не отступает.

Веских противопоказаний нет, но нужно следить за самочувствием и работой желудочно-кишечного тракта и при любых отклонениях обратиться к врачу.

Режим питания

При составлении меню на день необходимо учитывать следующее:

  1. завтрак должен быть калорийным и содержать сложные углеводы;
  2. обед обязательно горячий с высоким содержанием белка и клетчатки, разрешено употребление углеводов;
  3. на ужин употреблять продукты с высоким содержанием белка;
  4. на второй завтрак и полдник включить в меню нежирные продукты.

примерное меню на день

Примерное меню

Завтрак, не позднее 7 утра:

  1. овсяная или гречневая каша;
  2. омлет или вареные яйца;
  3. цельнозерновой хлеб;
  4. фрукты;
  5. чай или кофе.

Второй завтрак, в 10 часов:

  1. творог с медом;
  2. фруктовый салат, заправленный йогуртом;
  3. стакан йогурта;
  4. горсть орехов;
  5. бутерброд из цельнозернового хлеба и сыра;
  6. галетное печенье.

Обед, в 13 часов:

  1. уха с сухарями;
  2. вареная курица с овощным салатом;
  3. суп с фрикадельками;
  4. куриные котлеты с овощами;
  5. куриный суп;
  6. овощной суп.

Полдник, в 16 часов:

  1. творог с сухофруктами;
  2. сырники с медом;
  3. сок или фрукты;
  4. травяной или черный чай.

Ужин, не позже 20 часов:

  1. запеченная и вареная рыба с гарниром из овощей;
  2. овощной салат и куриные котлеты;
  3. стейк из курицы с рисом;
  4. фрикадельки из постной говядины с грибами;
  5. кусочек вареной телятины с помидорами;
  6. тушеная спаржа с индейкой.

Перед сном:

  1. стакан кефира, ряженки, йогурта;
  2. молоко с медом.

Рецепты

творожная запеканка

Творожная запеканка

Для этого понадобятся:

  1. 200 граммов обезжиренного творога;
  2. 2 столовые ложки 15% сметаны;
  3. 1 столовая ложка манной крупы;
  4. 1 яйцо;
  5. горсть изюма;
  6. соль, ванилин.

Изюм хорошо промыть и высушить на полотенце.

  • Манку смешать со сметаной, оставить на 30 минут, затем добавить яйцо, изюм, соль и ванилин.
  • Форму для запекания хорошо смазать.
  • Выпекать при 180 градусах до готовности.

Куриные котлеты с запеченной цветной капустой

 Для котлет необходимо:

  1. 500 граммов куриной грудки;
  2. лук;
  3. 2 ложки сметаны;
  4. 1 яйцо;
  5. соль, перец по вкусу.

Грудку смолоть на мясорубке, добавить нарезанный лук, сметану, яйцо, соль и перец. Сформировать котлеты, запекать в духовке в течение 30 минут или сварить на пару.

пятиразовое питаниеПомогает ли пятиразовое питание сбросить вес?

 

Почему мы испытываем чувство голода? Узнайте здесь.

Ингредиенты для гарнира:

  1. соцветия цветной капусты;
  2. помидор;
  3. кусочек сыра;
  4. соль, перец.

Цветную капусту отварить в течение 5 минут. Противень смазать жиром, положить соцветия, сверху нарезанный кружочками помидор. Запекать при 180 градусах, за 5 минут до окончания посыпать натертым сыром. В качестве соуса используют мелконарезанный чеснок со сметаной.

Омлет с помидорами

Необходимые ингредиенты:

  1. 2 яйца;
  2. полстакана молока;
  3. 1 помидор;
  4. соль;
  5. зелень.

Яйца взбить венчиком, добавить соль. На дно сковороды с антипригарным покрытием положить кружочки помидора и залить яичной смесью. Жарить около 10 минут. Готовое блюдо посыпать зеленью.

Легкий салат с тунцом

Ингредиенты:

  1. пекинская капуста;
  2. 1 банка тунца в масле;
  3. 1 луковица;
  4. 300 граммов помидоров черри;
  5. масло, соль.

Овощи нарезать, тунец размять вилкой. Все смешать, посолить и полить оливковым или подсолнечным маслом.

Дробное питание – это не диета, а образ жизни!

Многие люди, попробовав однажды, решили сделать его своим принципом питания на всю жизнь.

У него не существует противопоказаний.

постоянно хочется естьЧто делать, если постоянно хочется есть?

Какие продукты должны быть в рационе женщины после 45 лет? Узнайте тут.

Все о полезных свойствах граната для похудения читайте в статье http://schans2011.ru/2012/03/09/sok-granata

Оно идеально подходит людям, которые хотят похудеть, но не могут ограничивать себя в продуктах, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта и тем, кто хочет каждый день чувствовать себя в прекрасной форме.


Оставить комментарий

Ваш email адрес не будет опубликован.


*

Заполняя форму для комментария вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности
Авторские права © schans2011.ru защищены

Политика конфиденциальности

Отправляя любую форму на сайте, вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности данного сайта

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТЕКСТА ТОЛЬКО С АКТИВНОЙ ССЫЛКОЙ НА ПЕРВОИСТОЧНИК

Все авторские материалы являются собственностью автора. Перед публикацией каждой статьи авторство подтверждается в поисковых системах. При воровстве контента будет подана жалоба, недобросовестный сайт может получить бан поисковых систем или понижен в рейтинге.

Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и не является руководством к действию!