Один из способов похудения – разгрузочный день. Но не всегда они могут оказаться эффективными.

Разгрузочный день для похудения нужно проводить регулярно, но не чаще одного раза в неделю.

1. Про­дукты лучше че­редовать.
2. Если имеются какие-либо заболевания, то прежде, чем проводить разгрузочный день, обязательно стоит проконсультироваться с врачом.
3. Накануне вечером нельзя наедаться.
4. Выходить из диеты надо медленно и постепенно.
5. Продукты надо выбирать по вкусу, и те, к употреблению которых нет противопоказаний.

Разгрузочные дни обычно ис­пользуются, как один из методов быстрого по­худения.

Это такая монодиета, при которой в течение дня съедается толь­ко один продукт (например, овощи, фрукты, кефир, мясо, рыба и др.). Она заставляет работать систему пищеварения и организм в целом в режиме, при котором происходит выведение шлаков, разгружается сердечно-сосудистая си­стема, что приводит к оздоровлению.

В некоторых случаях (например: при подагре и артрозах) разгрузочные дни даже необходимы и полезны.

Тем не менее с помощью одного или двух подходов нельзя избавиться навсегда от лишнего жира, так как вес позже возвраща­ется вновь.

Отсюда вывод: похудеть только с помощью разовых разгрузочных дней невозможно.

Любое ограничение в питании есть ни что иное, как стресс для организма.

1. В результате стрессовой реакции организм накопит еще больше жира – на всякий случай.
2. Для достижения эффекта похудения необязательно истязать себя монодиетой целые сутки – достаточно продержаться до 15 часов, а во время вечернего приема пищи соблюдать умеренность.

Варианты разгрузочных дней для похудения в домашних условиях

Если проводить овощной день, то овощей должно быть всего 1,5-2 кг.

Количество жидкости, которое надо выпить – минимум 2 литра. Луч­ше, если это будет минераль­ная вода без газа, зеленый чай без сахара.

Принимать пищу следует в 6 приемов. Суточная калорий­ность рациона в этот день не долж­на превышать 1000 ккал.

Овощные

Разгрузочный день на огурцах

В течение дня надо съесть 1,5 кг свежих огурцов и 1 вареное яйцо.

Овощная разгрузка

Дневной рацион позволяет съесть 1,5 кг: помидоров, огурцов и капу­сты.

Картофельный разгрузочный день

2 кг отварного или запеченного кар­тофеля съесть в течение дня .

На яблоках

Разгрузочный день на яблоках

1,5 кг яблок съесть в течение дня.

Фруктовый день

Нужно съедать 1, 5 фруктов через каждые 3 часа. Фрукты можно натереть на терке, запечь и по­сыпать корицей.

На кефире

Выпить 1-1,5 л кефира без сахара за 5-6 приемов через равные промежутки времени.

Белковый день для похудения

Если в меню разгрузочного дня входят белковые продукты, то их должно быть 400-700 г.

Мясной разгрузочный день

Подходит любое мясо, кроме сви­нины: говядина, индейка, кури­ца. Мясо  сварить, не подсаливая и съесть в 4 приёма.

Рыбный день

Сварить без соли рыбу (судак, окунь, треска) и в 4 приема съесть. Можно ее употреблять с салатом из свежих овощей, заправ­ленным растительным маслом, соответственно уменьшив количество рыбы.

На воде или зеленом чае

Это один из самых тяжелых, но и самый эффектив­ный разгрузочный день. Воду или чай нужно пить постоянно в течение всего дня, объемом не менее  2-х литров.