Витамины для волос являются необходимой составляющей для поддержания жизнедеятельности не только организма, но и волос, кожи и ногтей.

Чтобы волосы всегда оставались красивыми и здоровыми недостаточно пользоваться только средствами ухода за ними. Важную роль для жизнедеятельности волос, кожи и ногтей играет правильное питание с достаточным содержанием в продуктах витаминов и минералов, выполняющих важную роль в обменных процессах организма.

Их недостаток сказывается неблагоприятно на состоянии кожи и волос. Среди витаминов выделяют те, которые оказывают непосредственное влияние на структуру и жизненную силу волос.

Рассмотрим, как распределяются обязанности между группами витаминов.

Наиболее значимые для кожи и ее производных

Витамин A

Он же – бета-каротин, провитамин A, ретиноевая кислота, ретинола пальмитат. В сутки потребность организма в витамине А составляет 1,0 мг.

Влияние на кожу и волосы:

1. Регуляция синтеза кератина.
2. Нормализация работы сальных желез.
3. Стимуляция образования коллагена.
4. Ускорение процессов регенерации.
5. Участвует в синтезе пигментов.
6. Ускоряет рост волос.
7. Повышает кожный иммунитет, уменьшая проявление воспалительных процессов.

При его недостатке волосы теряют блеск и имеют склонность к выпадению. Усиливается сухость и ломкость волос, может появиться перхоть.

Источник витамина А:

• сливочное масло;
• яичный желток;
• цельное молоко и сливки.

E (токоферол)

Потребность в нем составляет 15 мг в сутки.

Действие на кожу и волосы:

1. Обладает увлажняющим эффектом.
2. Защищает от ультрафиолетового излучения.
3. Совместно с УФ фильтрами, содержащимися в средствах защиты, препятствует перекисному окислению жирных кислот в клеточных мембранах.
4. Защитное действие молекул ДНК от воздействия на клетки свободных радикалов.
5. Оказывает регенеративное и противовоспалительное воздействие на кожу.

При достаточном количестве в организме токоферола, кожа и волосы долго остаются пышными и блестящими, приобретают иммунитет к неблагоприятным факторам внешней среды.

При недостаточном поступлении витамина E в организм возникает выпадение волос.

Особенно много токоферола содержат орехи, растительное масло, бобовые, злаковые, печень, яйца, молоко, овсянка, проростки пшеницы, соя.

C (аскорбиновая кислота)

Принимает активное участие в синтезе коллагеновых волокон, препятствует образованию свободных радикалов, защищает токоферол от окисления, способствует укреплению сосудистых стенок.

Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в продуктах растительного происхождения: овощах, фруктах, свежей зелени, зеленом и репчатом луке, болгарском перце, шиповнике и др. Витамин C также присутствует в мясных и молочных продуктах.

Группа B

Наиболее важными из них являются B2, B5, B6. Рассмотрим их более подробно.

B2 (рибофлавин)

Принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.

При недостатке рибофлавина отмечается повышенная жирность корней волос и сухость кончиков.

Суточная потребность в витамине для взрослого человека – 2 мг.

Содержится рибофлавин в:

1. Зелени.
2. Дрожжах, хлебе.
3. Крупах (особенно много в овсянке и гречке), бобовых.
4. Молоко, прессованный творог, йогурт, сыр – также богаты рибофлавином.
5. В мясе, рыбе, яичном желтке, почках, печени.

B5 (D-пантенол, пантотеновая кислота)

Оказывает противовоспалительное воздействие на кожу, влияет на рост и деление ее клеток, участвует в процессе регенерации, удерживает влагу в волосах, снижает их ломкость. При достаточном поступлении пантотеновой кислоты в организм волосы приобретают пышность и блеск, исчезает ощущение засаленности и тяжести.

Витамин содержат продукты:

1. Цветная капуста, листовые овощи, горох, фундук, овсяная и гречневая крупы, дрожжи.
2. Мясо цыпленка, субпродукты, молоко, яичный желток, икра рыб.

B6 (пиридоксин)

Недостаток витамина ведет к развитию кожных заболеваний, сухости и зуду кожи головы. При дефиците в организме пиридоксина развивается перхоть.

В достаточном количестве витамин B6 содержат:

1. Зеленые листовые овощи,
2. Неочищенные злаки.
3. Пшеничная, рисовая и гречневая крупы.
4. Бананы, авокадо, морковь.
5. Дрожжи.
6. Грецкие орехи.
7. Бобовые, соя.
8. Кукуруза.
9. Горчица.
10. Мясо и субпродукты.
11. Рыба, печень трески.
12. Яичный желток.

Фолиевая кислота (B9)

Суточная норма составляет 0,2 – 0,3 мг. Кислота оказывает влияние на рост волос. При ее недостатке кожа бледнеет. Источники фолиевой кислоты – творог, сыр, дрожжи, рыба, овощи, зелень, бобовые, отруби, злаковые, грибы, мясо, яйца и др.

Никотиновая кислота (PP)

Необходимое среднесуточное количество составляет 50 – 100 мг витамина.

1. Улучшает циркуляцию крови в организме и в коже, в частности.
2. Стимулирует рост волос, участвует в процессах обновления клеток.
3. При достаточном количестве никотиновой кислоты в организме волосы быстрее растут.
4. Витамин также несет ответственность за наличие пигмента в волосах.

При недостатке никотиновой кислоты наблюдается раннее поседение волос и нарушение роста.

Источники: говядина, арахис, печень, рыба, дрожжи, продукты из цельных злаков, морковь, брокколи, проростки пшеницы, сыр, финики, помидоры, картофель, свинина, молоко, зелень.

Пара-аминобензойная кислота (B10) или «витамин в витамине»

1. Улучшает рост волос и препятствует преждевременному поседению.
2. Эта кислота является постоянным спутником фолиевой кислоты, которая выполняет свою роль только в сочетании с витамином B12, который не работает без кальция.
3. А усвоение кальция не происходит при отсутствии витамина D. Такая вот получилась цепочка!

Витамин B10 содержится: в печени, почках, яичном желтке, молочных продуктах, картофеле, пивных дрожжах, рыбе, грибах, орехах, семечках. Пара-аминобензойная кислота не любит длительного нагревания, разрушается при употреблении алкоголя и сахара.

H (биотин)

При недостатке витамина происходит поражение кожи, выпадают волосы, присоединяется себорейный дерматит, развивается анемия. Содержится биотин практически в любых продуктах, особенно много его находится в: сухом зеленом горохе, соевых бобах, арахисе, капусте, печени, яйцах, томатах, дрожжах.

F

Витамин препятствует отложению холестерина на стенках кровеносных сосудов, активизирует работу желез внутренней секреции, защищает от рентгеновского излучения, поддерживает здоровье волос и кожи.

• Предупреждает выпадение волос и образование перхоти.
• В его присутствии повышается активность и усвоение других витаминов.

Ежедневное употребление 12-ти чайных ложек семечек подсолнечника покрывает суточную потребность организма в витамине. Употребление большого количества углеводов увеличивает его расход.

Источниками витамина F являются: растительные масла, авокадо, миндаль.

Минералы для волос

Кроме витаминов, которые необходимы для поддержания красоты и здоровья волос, в организм должны поступать и минеральные вещества.

К наиболее востребованным минералам относят: калий, кальций, железо, сера, магний, цинк, йод. Они играют важную роль не только в организме в целом, но и в поддержании красоты кожи и волос.

Например:

1. Цинк играет незаменимую роль в процессе синтеза ферментов.
2. При недостатке железа волосы становятся ломкими и склонными к выпадению.
3. Йод и сера выполняют защитную функцию.
4. Сера участвует в реакциях превращения витаминов группы B и благодаря ей волосы обладают блеском и силой.
5. Недостаточное поступление йода в организм может вызывать выпадение волос.

Комплекс витаминов с минералами можно получить естественным путем, употребляя необходимые продукты.

Можно поддерживать необходимый баланс витаминов и минералов, употребляя витамино-минеральные комплексы.

Маска для волос в домашних условиях

Смешать по две чайные ложки касторового и репейного масел, добавить по одной ампуле витамина A и B, сок лимона и Димексид. Смесь втереть в корни, равномерно распределяя по всей длине волос. Укутать голову полиэтиленом, а сверху махровым полотенцем. Держать смесь два часа, после чего все смыть шампунем.

Маску рекомендуется делать не реже одного раза в два дня на протяжении 2 – 3 недель.  

Отзывы

Наиболее популярными являются такие комплексы, как витамины для волос Ревалид, Пантовигар, Перфектил и другие.

• На протяжении нескольких лет страдала выпадением волос. Прошла полное обследование у эндокринолога, невролога, терапевта – никаких изменений не обнаружено. Длительное время пила различные витамины для волос от выпадения, эффект нулевой. Подруга посоветовала Пантовигар. Когда прочитала инструкцию, пришла в ужас от количества противопоказаний и побочных действий. Купила Ревалид и пила его на протяжениии трех месяцев. Пока пила Ревалид, улучшился рост и стали отрастать новые волосы. Пить перестала – опять стали выпадать волосы.
• На мой взгляд, витамины для волос, которые действительно помогают – Перфектил. Что касается таких витаминов против выпадения волос, как Пантовигар, Ревалид утверждать или опровергать их эффективность не берусь, так как не пила.