Почему мы твердо решили худеть, а сами едим и едим? Ужас какой-то!..

Постоянно хочется есть, даже после еды, по-мнению психологов, это часто бывает след­ствием одиночества, нереализованных желаний, наличия каких-то комплексов в человеке.

Еда многим людям заменяет радости, которые не дано испы­тать: отсутствие духовных интересов, увлечения, любовь, лю­бимую работу.

Нереализованные возможности, зажатость в рамках вынужденного поведения, безвыходное положение, ощу­щение беспросветности домашнего быта — все это ведет к тому, что постоянно хочется есть.

Людей, которые постоянно чувствуют голод, можно сравнить с алкоголиками: «Все плохо, но выпью (съем кусочек торта) — и мне будет хорошо». Какая-то радость в этом действительно есть: съесть пирожное, шоколадную конфету. Устроить пир горой, напечь пирогов. А затем приходит раскаяние: «Зачем я это сделала?» Но уже приба­вился еще один килограммчик…

Но все это позади, не правда ли? Так как вы занимаетесь аутотренингом, и уже многое изменилось в вашей жизни, а самое главное, вы пре­красно знаете, что уже справитесь с любой поставленной задачей.

Только не надо пытаться похудеть сразу, за неделю. Ведь и поправились вы не за один день — этот процесс длился годами. Чтобы избавиться от этого лишнего груза, вам необходимо определенное время.

Какие продукты способствуют ожирению

Таких продуктов достаточно много, можно вводить в меню и жиры, и углеводы — только калорийность вашей пищи не должна превышать энергетические траты организма.

Если вы подсчитали, что в день тратите, например, 1600 ккал, то ваш организм, получив это же количество килокалорий в пище, лишних килограммов не прибавит. Затрачиваете 1600 ккал, а потребляете 1800, 2000, 2500 – вот откуда берется полнота.

Для того, чтобы похудеть, существует два пути: сни­жение калорийности пищи и повышение энерготрат организма.

Чаще всего женщины предпочитают выбирать первый путь и игнорируют второй. А жаль. Потому что этот путь — путь к здоровью.

Подсчитайте, сколько ккал вы тратите каждый день и сколько получаете.

Помогут вам это сделать следующие три таблицы:

Таблица №1 “Энерготраты при различных видах деятельности”

Таблица №2 “Химический состав и энергетическая ценность продуктов”

Таблица №3 “Энерготраты при физических упражнениях и занятиях различными видами спорта”

Подсчитайте, сколько времени в сутки уходит у вас на разные “виды деятельности”. Умножьте данные таблицы №1 на полученное время и на массу тела.

Если Вы не занимаетесь физическим трудом, энерготраты организма будут малы.

А теперь подсчитаем, сколько килокалорий мы получаем с едой в день.

Пользуемся для подсчёта таблицей №2. В ней даны расчёты на 100 г продукта. Если мы сравним полученные результаты, то скорее всего будет видно, что энерготраты организма меньше, чем мы получаем калорий. Пользуясь таблицей, можно составить такое меню, которое бы нас устроило.

С помощью таблицы №3 можно посмотреть сколько калорий можно потратить, занимаясь каким-нибудь видом спорта.

Используя вышеприведённые таблицы каждая из нас сможет подобрать себе меню, выбрать физические занятия в соответствии со своей работой, привычками.

Как снизить аппетит, если все время хочется есть

Надо ли сдерживать себя изо всех сил, когда очень хочется есть в процессе похудения? Этот вопрос решать надо каждому индивидуально.

• Кто-то усилием воли может переключить свое внимание на что-то другое и испытывает моральное удовлетворение от такого поступка.
• У человека с другим характером желание что-то съесть превращается в навязчивую идею. Ему кажется, что он несвободен в своих поступках, а тот факт, что решение похудеть было принято самостоятельно, забывается.

В таком случае лучше пойти на уступки и разрешить себе что-нибудь съесть.

Только не пирожное и не свиную отбивную!

Может быть, еще один кусочек хлеба, горсть сухофруктов или свежий огурец. Ведь всё время хочется есть не от голода, в большинстве случаев, а от привычки всё время что-то жевать.

Кстати, теперь любую пищу надо пережевывать очень долго, каждый кусочек – 3-5 мин. Полезно удовлетворять свои жевательные желания…

Не отчаивайтесь, если вы не худеете неделю, вторую. Дрогнет, дрогнет стрелка весов и начнет отступать с такой же неумолимостью, с какой вы ведете новый образ жизни.

И те килограммы, которые имели знак “плюс”к вашему весу, станут со знаком «минус».

Рекомендую:

Почему постоянно хочется есть

Как найти мотивацию для похудения