Что же такое аутотренинг? Аутогенная тренировка – это самовнушение, способность влиять на самого себя, умение создавать настроение, укреплять и тренировать характер и волю, владение собой и способность держать себя в руках.
Это — умение быть уравновешенным и спокойным, как внутренне, так и внешне.
Однозначно, некоторые из приемов аутотренинга вы знаете, хотя и не догадываетесь об этом.
Например, если вы ждете на остановке транспорт и чувствуете холод и сами себе даете установку расслабиться. А затем мысленно произносите: «Мне тепло, тепло». Это и есть аутотренинг.
При помощи аутотренинга можно расслабить мышцы, переключить внимание, управлять работой внутренних органов и нервной системой, без труда входить в состояние покоя, задавать ту модель поведения, которая вам необходима.
Разве это о вас недавно говорили: застенчивая, стеснительная, робкая?
Разве это вы ходили по врачам, пытаясь справиться с комплексами, или лечиться от болезней? Ведь было же…
И если вы решили заняться аутотренингом, то теперь вы совсем другая. И тот, кто всю жизнь был рядом, теперь смотрит на вас с интересом. В чем особенности?
- Время для занятий аутотренингом вы должны выбрать самостоятельно.
- Наилучший вариант: заниматься аутотренингом три раза в день.
- Вначале каждое упражнение будет длиться около минуты, затем — пять. Как только вы овладеете самовнушением, одно занятие будет продолжаться 10 минут.
Скорее всего, часть занятий придется проводить в рабочей обстановке. Ну что же, некоторые тратят много времени на разговоры и перекуры, а вы потратите его на улучшение своего здоровья.
Сначала вы научитесь выполнять одно упражнение, после чего надо будет последовательно переходить к остальным.
Лучше всего, конечно же, аутотренингом заниматься в полутемном помещении и чтобы не было рядом посторонних. Но если нет возможности создать такие условия, то ничего страшного: через два – три дня вам уже ничего не будет мешать ни шум, ни окружающие.
В самом начале занятий могут быть неудачи и срывы. Но скоро все наладится.
Самый главный момент во время занятия— состояние аутогенного погружения. И все упражнения должны выполняются в расслабленной позе.
Если занятия проходят сидя, то наиболее удобной будет поза кучера.
- Для этого надо сесть прямо, выпрямить спину и расслабить всю группу мышц.
- Голову необходимо опустить на грудь, а ноги расставить — согнув их в коленях под тупым углом, руки укладываем на колени, а локти разводим в стороны.
- То есть сесть надо так, как кучер сидит на козлах, когда дремлет.
Аутотренингом лучше заниматься с закрытыми глазами. Рот тоже надо закрыть так, чтобы нижняя челюсть была расслаблена, также надо расслабить и язык. Такая поза является активной для занятий.
В домашней обстановке занятия можно проводить, находясь в пассивной позе.
- Для этого нужно кресло или мягкий стул с подлокотниками.
- Спина и затылок должны опираться на спинку стула или кресла, руки надо положить на подлокотники.
- Все остальное — в позе кучера. При этом, надо успокоиться и расслабиться.
Третье занятие уже можно проводить в постели лежа, перед тем, как лечь спать, затем плавно перейти ко сну.
- Лучше всего лежать на спине, вытянув руки и ноги. Подушка должна быть невысокой.
- В самом начале занятия вы столкнетесь с трудностями — не всегда будет возможность расслабиться.
Надо помнить, что занятия аутотренингом необходимо проводить только в состоянии полного расслабления.
Неспособность расслабляться, возникает от психических нагрузок или перенапряжения.
Она не позволяет нам избавиться от неврозов, скованности, ощущения дискомфорта.
- Необходимо усвоить раз и навсегда, что от тех перегрузок, которые накапливались годами, возможно избавиться, если научиться расслабляться, «разгружаться».
- Аутотренинг сможет подарить вам хороший и глубокий отдых — за небольшой отрезок времени.
- Еще одно важное предостережение. Во время занятий аутотренингом нельзя отдавать себе приказов или добиваться результатов усилием воли. Такое отношение приведет к обратному эффекту, и в результате ничего не получится.
- Во время занятий надо сосредоточиться на своих ощущениях, образах, чувствах, уйти в себя, не подвергая анализу происходящее.
Курс аутотренинга здесь
По теме:
Проблемы и особенности женского возраста