Пища – наша насущная потребность, единственное топливо и строительный материал для организма. А ещё первейшее лекарство. Ну и, конечно, удовольствие и одна из главных радостей жизни.

В статье пойдет речь о правильном питании женщины, чтобы оставаться здоровой.

Женское здоровье – широкое понятие. Столь же обширен и список продуктов, повышающих настроение, которые рекомендуют диетологи также для улучшения самочувствия.

Продукты, поднимающие настроение

1. Тёмное мясо птицы – насыщено железом, которое играет важную роль в женском организме, особенно детородного возраста.
2. Брокколи и тыква богаты бета-каротином и другими витаминами. Играют большую роль в профилактике рака молочной железы.
3. Красная рыба богата витаминами группы В и ненасыщенными жирными кислотами омега-3 – средством вечной молодости.

Нехватка жирных кислот сказывается на состоянии кожи. Кстати , для кожи есть отдельное меню.

Косметологи выделили 10 продуктов, которые помогут выглядеть на 10 лет моложе.

К продуктам, которые омолаживают и поднимают настроение относят:

1. Авокадо. Богат витаминами А и Е. Они оказывают anti-age эффект и дарят коже безупречность.
2. Зелёный чай. В нём содержатся полифенолы, которые препятствуют развитию воспалительных процессов, а потому являются одним из составляющих компонентов, входящих в рецептуру многих “эликсиров молодости”.
3. Морковь. В ней достаточно много провитамина А, который участвует в регенерации кожи.
4. Шпинат. Содержит огромное количество витаминов и минералов “молодости”. Особенно много в нём витамина К.
5. Цитрусовые. Богаты витамином С, который препятствует старению.
6. Бананы. Содержат много биотина, который отвечает за здоровье кожи, волос, ногтей. А ещё биотин препятствует развитию дерматитов.
7. Помидоры. Содержат биотин, много в них ликопена – вещества, препятствующего развитию опухолей.
8. Семена подсолнечника. Содержат огоромное количество витамина Е, который препятствует старению организма и кожи в том числе.
9. Бразильский орех. Содержит много селена. Поможет вернуть коже упругость, гладкость, нежность.
10. Оливки. Содержат много растительных жиров и антиоксидантов, которые способствуют омоложению кожи.

Список продуктов для правильного питания женщины

1. Листовые овощи. Они содержат кальций в наиболее доступной форме, нежели молочные продукты.
2. Кунжут. В нём содержится кальций, цинк и медь, которые предупреждают потерю костями плотности и артрит.
3. Яйца. Источник протеина и витамина D, без которого не усваивается кальций.
4. Нежирный йогурт. Из него кальций усваивается лучше, чем из других молочных продуктов.
5. Соя. Это ценный источник растительного белка. Соя содержит фитоэстрогены, которые являются аналогами женских половых гормонов.