Самые популярные диеты для похудения

Некоторые популярные диеты, которые назначаются людям, страдающим различными недугами (повышением АД, ожирением, заболеваниями почек, сахарным диабетом и др. патологией, связанной с нарушением обменных процессов), могут быть рекомендованы специалистами для похудения.

Какие же из них на сегодня самые популярные?

DASH

Предназначена изначально для снижения уровня холестерина и нормализации артериального давления.

Диета популярна при мочекаменной болезни и сахарном диабете, т. к. позволяет снизить риск возникновения этих заболеваний.

Рацион идеален для здоровья: сердце бьется ровно и ритмично, сосуды чистые, артериальное давление — в норме.

Калорийность рациона- 1200-2000 калорий в день в зависимости от веса.

План питания при Dash-диете включает в себя следующие продукты:

• цельнозерновые (из муки грубого помола) продукты — до 8 порций в день;
• обезжиренные  молочные продукты  — 2—3 порции в день;
• овощи и фрукты — до 10 порций в день;
• бобовые — 4—5 раз в неделю, постное мясо, в том числе птицы, и рыба (преимущественно жирных сортов) — не чаще 2 раз в неделю;
• масло и другие жиры —  до 30 г в сутки, причем не меньше 1/3 этого количества должно приходиться на растительные жиры, орехи, семечки, соевые продукты;
• соли не более 1,5 мг в сутки.

TLC-диета эффективна для похудения

Диета  популярна тем, что позволяет сократить потребление жира, ускорить метаболизм и увеличить содержание в рационе клетчатки, полезной для сердца и для фигуры.

Программа питания состоит из трёх частей:

1. Диеты.
2. Физических нагрузок (30 минут спортивных нагрузок в день — обязательный минимум).
3. Здорового питания, ведущего к стройности.

Диета популярна при болезнях сердечно-сосудистой системы и ожирении.

Диапазон калорийности — 1200—2500 ккал в сутки в зависимости от исходного веса.

Количество жиров необходимо ограничить: насыщенных —до 7% рациона, ненасыщенных — не более 25 %. Соли – не более 1 чайной ложки в день, в том числе, содержащуюся в готовых  продуктах.

Список продуктов:

1. Рыба и мясо — 150 — 200 г ежедневно.
2. Яйца — 2 штуки в неделю.
3. Все остальное: 3—5 порций овощей, 2—3 порции фруктов и 2—3 порции молочных продуктов в день.

Безглютеновая — одна из самых популярных диет

Как считают эксперты, она популярна не только для 10% населения, чувствительного к глютену, но и для тех, кто следует ее главной рекомендации: полностью исключить из рациона злаки и продукты из них.

Глютен (белок злаковых) у некоторых людей вызывает нарушения всасывающей способности тонкого кишеч­ника. Симптомы — вздутие, расстройства пищеварения и т. д. Также существует теория, что углеводы стимулируют аппетит, способны прово­цировать скачки глюкозы в крови, способствуя синтезу химиче­ских веществ, формирующих в мозгу механизм зависимости от углеводов.

Безглютеновая  диета, в основе, которой лежит отказ от каш, хлопьев, хлеба, выпечки и контроле за калорий­ностью рациона, помогает справиться с этими проблемами.

Чтобы похудеть, важно следить за размером порций: 2/3 — это овощи, 1/3 — нежирное мясо, кисломолочные про­дукты.

Кстати:  просо, гречка вполне безобидны с точки зрения содержания глютена. Полезны фрукты. А вот за составом готовых продуктов, купленных в магазине надо следить.

Даже если эта информация отсутствует на этикетке, глютен может содержаться в продуктах, где есть стабилизаторы, ароматизаторы, крахмал, эмульгаторы и растительные жиры.

Антиэстрогенная

Атиэстрогенная диета пользуется большой популярностью у женщин. Способствует быстрому снижению веса благодаря тому, что из меню убираются продукты с «эстрогенной» активностью.

Такие продукты могут провоцировать дисбаланс гормонов в организме и способствовать набору веса. Диета популярна при нарушении гормонального баланса.

План питания состоит из 3 фаз:

• На 1-й необходимо  исключить пищу, содержа­щую эстрогеноподобные вещества, и пополнить рацион продуктами с «антиэстрогенным» действием.
• На 2-й фазе таких продуктов должно быть большинство.
• На 3-й фазе разрешаются мясо, хлеб и паста, но только на ужин — в основной приём пищи.

Днем позволительна лишь легкая пища.

Набор продуктов:

1. Все виды капусты, цуккини, цитрусовые, авокадо, молочные продукты, яйца, лосось, печень трески, орехи, масло оливковое и из виноградных косточек.
2. Ограничить: пиво, сахар и его заменители, сою, изделия из белой муки и промышленно переработанные продукты.