Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо не только есть полезные продукты, но и отрегулировать режим питания для похудения.

Завтрак должен быть более сыт­ным, чем ужин.

С утра можно есть каши, мя­со, рыбу, картофель.

В обед разрешается съесть пол порции первого, второе, отрубной хлеб или ржаной (50 г в день).

Стоит уменьшить или полностью ис­ключить сладкое и мучное. При силь­ном голоде можно разнообразить меню овощами или творогом.

На ужин запрещается жареное, жирное, сала­ты, заправленные растительным мас­лом, сливочное масло, фрукты и ягоды.

Если прихо­дится есть в ночное время, то лучше выбрать более лёгкую еду: овощной салат со сметаной или йогуртом, кефир, нежирный творог, хлеб (отрубной, ржа­ной, зерновой).

Режим питания для похудения в разгрузочные дни

Основные правила:

1. Результат — минус 1-2 кг за день, разгрузочные дни про­водятся не чаще одного раза в неделю.
2. Если вы нет желания сидеть на диетах, то разгрузка — один из способов быстро сбросить вес.
3. Разгружаться проще в рабочие дни, когда вокруг меньше соблазнов.

1-й вариант разгрузочного дня по часам:

08.00 —  пол стакана кефира и 2 картофе­лины

10.30 — пол стакана  кефира и протертая морковь (150-200 г)

13.00  —  пол стакана кефира и 100 г творо­га

15.30  — пол стакана кефира и 1 картофе­лина

18.00  —  пол стакана кефира и морковь измельченная на терке (150-200 г).

2-й вариант меню на день по часам:

08.00 — пол стакана  кефира и 1 картофе­лина

10.30 — пол стакана  кефира и 1 картофе­лина

13.00  — пол стакана кефира, 1 яйцо, 1 помидор

15.30  — пол стакана кефира

18.00 — салат из овощей (помидор, огурец, перец, капуста)