Здоровые привычки и навыки

Здоровые привычки – отказ от вредных, как составляющая здорового образа жизни. Они помогут сохранить здоровье и изменить жизнь к лучшему.

Привычки, можно приобрести за один месяц, если каждый день приобретать по одной:

1. В выходной отправьтесь на велопрогулку. И крутите педали навстречу к отличному самочувствию, здоровому сердцу и идеальному весу со скоростью 360 ккал/ч.
2. Соблюдаем правило «5 в день». Съедайте каждый день по 1 порции (около 100 г) овощей или фруктов во время каждого из 5 приемов пищи.
3. Растущая луна – лучшее время для косметических и оздоровительных процедур, направленных на снятие стресса, очищение, обновление, омоложение.
4. Проходим мини – тест на йод. Перед сном начертите йодную сеточку на коже предплечья. Если к утру она исчезнет, то проконсультируйтесь с эндокринологом. Дневное количество йода можно получить, съев 50 г морской капусты или морепродуктов, или 100 г рыбы (хека, минтая).
5. Заботимся о здоровье груди. Проводим самообследование молочных желез. Оптимальное время для осмотра груди с 5-го по 7-ой день менструального цикла. Осмотрите и пропальпируйте грудь перед зеркалом. Повод обратиться к врачу, если на коже появились изменения по типу «лимонной корки», прощупываются уплотнения, из сосков появились выделения, грудь покраснела. Даже, если всё нормально, всё равно 1 раз в год делайте УЗИ до 40 лет, после рекомендуется маммография.
6. Занятия фитнесом. Активно надо двигаться не менее 150 минут в неделю, продолжительность одного занятия не менее 10 минут. Силовым упражнениям на все группы мышц надо уделять, как минимум, 2 дня в неделю.
7. Даем отдых ногам. Если ноги гудят и отекают, лягте на диван, поднимите ноги и обоприте о стену. Через несколько минут сделайте ножную ванночку с хвойным экстрактом.
8. Проведение сеанса ароматерапии. Это позволит быстро сбросить напряжение.При головной боли наносите на виски лавандовое масло. Если вы часто плачете, сделайте массаж с маслом иланг-иланга. Чтобы расслабиться капните немного масла мелиссы, розы или сандалового дерева в аромалампу.
9. Пьем алкоголь, на здоровье! Врачи установили, что бокал красного вина 1 раз в день полезен для здоровья.
10. Справляемся с самым тяжелым днем недели. Мысленно вернитесь в то  место, где вы чувствуете себя в безопасности.
11. Завтракайте правильно: плотно завтракайте. На завтрак надо получить 300-500 ккал. Их можно получить с кашей, йогуртом или нежирным творогом, омлетом, фруктами, хлебом грубого помола.
12. Оборудуем спортзал на дому. Это может быть обычная перекладина, на которой можно повисеть, покачаться и т.п.
13. Встречаемся с подругой. Регулярное общение с приятными людьми снижает уровень стресса до безопасного  для здоровья состояния.
14. Наладьте сон. Выпейте на ночь стакан молока. За час до сна приглушите свет. Поставьте будильник так, чтобы не видеть его до утра. Спите на темном белье.
15. Сверяемся с лунным календарем. Полнолуние – фаза высшего напряжения сил. С этим поможет справиться прогулка, ванна с лавандой и овсянкой на ужин. Срочно садитесь на диету: похудеете быстро и легко.
16. Правильно организуем спальное место. Подушка – лучшая подружка для крепкого сна. На той, что выбрана правильно, вы спите крепко. Просыпаетесь с ясной головой и без напряжения в области шеи и плеч. Если есть проблемы с шейным отделом позвоночника нужна ортопедическая подушка.
17. Правильно чистим зубы Время и частота процедуры – 3 раза в день по 3 минуты. Движения щетки выметающие от десны к режущему краю. Массаж десен проводите с закрытым ртом, движения круговые. Почистите язык, обработайте межзубные промежутки флоссом.

А также не забываем:

1. О контрастном душе: он очень полезен для здоровья.
2. Выезжать на природу.
3. Устраивать  однодневные диеты.
4. Тренировать легкие, надувая воздушные шарики.
5. Посещать сауну или парилку, которые полезны для мозга и тела.
6. Летом чаще ходить босиком. Добавлять в салат листья одуванчика.
7. И самое главное – бросаем курить.

Рекомендую:

О здоровом образе жизни 

Профилактика рака молочной железы