Современная женщина всегда стремится выглядеть безукоризненно.

Но, часто с наступлением климакса, женщина начинает очень сильно набирать в весе. Виноват в этом не только гормональный фон.

В климактерический период  у женщин начинают меняться вкусовые пристрастия. У многих появляется тяга к сладкому, что оказывает негативное воздействие на фигуру.

Чтобы вернуть прежние формы, некоторые женщины начинают садиться на различные диеты для похудения и изнурять себя физическими нагрузками, но при климаксе в женском организме происходят серьезные физиологические изменения.

Диеты, которые эффективны для похудения в двадцатипятилетнем возрасте, после 45 лет могут  серьезным образом подорвать здоровье.

Если диета будет подобрана неправильно, то ее результатом станут такие осложнения, как дряблость кожи и ее преждевременное старение, а также развитие серьезных осложнений со стороны сердца и сосудов.

Особенности

Питание при климаксе должна быть сбалансированным.

В процессе такой диеты, в организм должны в достаточном количестве поступать кальций, железо, калий и другие микроэлементы.

Особенностью диеты для похудения является правильное питание и увеличение физической активности.

Для эффективного похудения следует соблюдать ряд правил:

1. Частое питание не большими порциями не менее 4-6 раз в течение дня. Это важно для того, чтобы организм не откладывал пищу «про запас».
2. Не следует употреблять печенье, шоколад, различные сладости, орехи, хлеб и хлебобулочные изделия в качестве перекусов.
3. Чтобы меньше съесть перед приемом пищи можно съесть не сладкий фрукт или выпить стакан воды.
4. В течение дня следует выпивать достаточное количество воды (не менее двух литров).
5. Завтрак должен состоять преимущественно из белковой пищи.
6. И, конечно же, нельзя есть перед тем, как ложиться спать.
7. Если очень хочется съесть что-нибудь вечером, то это может быть один из следующих продуктов: обезжиренный кефир, отварная куриная грудка или не жирная рыба, овощи или салат из овощей, заправленный лимонным соком.

Если придерживаться этих правил, то с легкостью можно достигнуть нужных результатов.

Чтобы диета при климаксе не нанесла вреда, и похудение было эффективным, следует убрать из меню следующие продукты:

1. Прежде всего, необходимо ограничить продукты: растительное и сливочное масло, жирные мясо и рыбу, жирную сметану, макароны и картофель.
2. Исключить из меню следует также все кондитерские изделия, а также сладости.
3. Жгучие и острые специи.
4. Алкогольные напитки.
5. Горячие напитки, в том числе кофе.
6. Шоколад, соль.
7. Свести к минимуму употребление копченостей.
8. Количество яиц должно быть уменьшено до трех штук в неделю. Употреблять их лучше не в качестве самостоятельного блюда, а в составе других блюд.
9. Жирное молоко и сыр должны быть заменены продуктами, обладающие более низким процентом жирности.

Какие продукты для похудения при климаксе могут быть включены в диету

1. Цельные крупы, проросшие зерна, семечки, орехи, овощи, бобовые, рыба.
2. Соевые продукты.
3. Травяной чай на основе малины, мелиссы, березового листа, мяты.
4. Полезны свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
5. Употребление кисломолочных напитков.
6. Пища, богатая клетчаткой: цельнозерновой хлеб, овощи.
7. Продукты с высоким содержанием витамина A: капуста, морковь, шпинат, абрикосы.
8. Отруби.
9. Сладкие блюда должны быть в виде зефира, пастилы, мармелада.

Пищу рекомендуется готовить в духовке или на пару. 

1. Из мяса предпочтение отдать мясу индейки, курятине, крольчатине или телятине.
2. Печень можно включать в рацион не чаще, чем три раза в месяц.

Какие минералы и витамины должны присутствовать в продуктах

Находясь на диете для похудения во время климакса необходимо следить за поступлением в организм витаминов и минералов.

Наиболее важными из них являются:

1. Кальций. Он содержится в молочных продуктах, сое, морских водорослях, дрожжах, миндале, зернах горчицы.
2. Бор. Его много в черносливе, спарже, изюме, клубнике, персиках.
3. Лигнины. Их источником является семя льна и льняное масло.
4. Магний. Источник магния – орехи кешью, миндаль, салат, пшеничные отруби.
5. Омега-3 жирные кислоты. Их содержат в большом количестве жирная рыба, грецкие орехи, льняное семя.
6. Витамин E. В достаточном количестве этот витамин присутствует в яичном желтке, спарже, авокадо, картофеле, фасоли.

Примерное меню

Завтрак:

1. Йогурт.
2. Мюсли с льняными семечками или орехами.
3. Свежие фрукты.

Обед:

1. Ржаной хлеб.
2. Паштет из рыбы.
3. Суп, приготовленный на овощном или постном мясном бульоне.
4. Свежие фрукты.

Ужин (одно из блюд):

1. Запеченная куриная грудка.
2. Телятина.
3. Нежирная рыба.
4. Сыр тофу с овощами.

В качестве приправы к блюдам подойдут любые специи и травы. В качестве заправок к салатам отличным дополнением будет оливковое  масло с добавлением сока лимона.

На первый взгляд меню диеты для похудения в период климакса может показаться скудным.

Однако, такой рацион будет способствовать выработке привычки приема пищи малыми порциями, но и привьет любовь к здоровой пище.  

После окончания диеты для похудения питание должно быть правильным и сбалансированным.

В дальнейшем, можно периодически устраивать разгрузочные дни.

Если следовать вышеперечисленным правилам питания, то можно не только убрать лишний вес, но и оздоровить организм.

В результате здорового питания можно избавиться от раздражительности, депрессии и улучшить общее состояние организма.