Многие, кто хоть раз стремился избавиться от лишнего веса, задавали вопрос: существует ли еда для похудения? Если существует, то какая она?

Некоторые люди воспринимают с иронией мысль о том, что чем больше ешь, тем больше худеешь.

И совершенно напрасно: при достаточном поступлении в организм пищи укрепляются мышцы, и уходит лишний вес.

Не всегда те, кто хочет похудеть знают, что для эффективного похудения вовсе нет необходимости сидеть на голодных диетах, а надо всего лишь сделать так, чтобы питание было правильным.

Те, кто хочет избавиться от лишних килограммов должны понимать, что нельзя похудеть навсегда, отказывая себе в любимых продуктах.

Полезные продукты для похудения,  список которых приводится ниже, должны легко усваиваться, содержать достаточное количество витаминов и питательных веществ, в которых нуждается организм.

На самом деле не существует таких диет для похудения, которые являются идеальными для всех людей.

Поэтому каждый человек должен:

1. Определить, что необходимо его организму.
2. Отказаться от голодных диет для того, чтобы похудеть и перейти на правильное сбалансированное питание.
3. Исключить из рациона вредные продукты и отказаться от вредных привычек.
4. Быть последовательным при переходе на правильное здоровое питание.

Какая еда для похудения вредная

Как известно пища может быть полезной и вредной для похудения.

С возрастом, список продуктов, от которых толстеют, только пополняется.

Что нужно исключить из рациона

К продуктам, употребление которых нежелательно, относятся:

1. Мороженое.
2. Красное мясо.
3. Шоколад.
4. Мучная выпечка.
5. Жареные пирожки, блинчики т.п.
6. Сыр.
7. Колбасные изделия.
8. Сливочное масло.
9. Жареный картофель.
10. Бананы.

Данный список можно продолжать до бесконечности, но если быть до конца честным, то перечисленные выше продукты сами по себе не могут быть вредными, так как являются натуральными. Они не могут быть всегда полезными или вредными.

Чтобы похудеть без диет и мучений, то необходимо придерживаться основных принципов питания:

1. Запретного плода, который всегда сладок и поэтому его хочется попробовать – не существует. А поэтому не надо выдумывать себе всякие запреты. Ведь часто мы любим именно те продукты, которые нам нельзя. Поэтому неплохо бы пересмотреть свое отношение к этой группе продуктов. Даже самая полезная еда для похудания при злоупотреблении ей может стать причиной образования лишних килограммов, и любая другая – может способствовать снижению веса.
2. С едой надо подружиться. Необходимо изменить отношение к тем продуктам, которые присутствовали всегда в рационе. Диета предполагает уменьшение порций и частоты приема таких продуктов. Есть надо медленно, тщательно пережевывая пищу. Так быстрее появится чувство насыщения.
3. Присутствие в меню качественных продуктов. Есть необходимо именно ту пищу, которая характерна для того региона, в котором вы живете. Надо также исключить перекусы, чем попало. Эти продукты должны придавать силы, бодрость и энергию организму, а не расслаблять.
4. Питание должно быть сбалансированным, а это значит, что в меню должны присутствовать белковая пища, жиры и углеводы в достаточном для правильной работы организма количестве. Можно взять за основу при выборе ежедневного меню знаменитую картинку «пищевой тарелки».
5. Помимо этого, лучше питаться небольшими порциями, но часто. Для этого можно воспользоваться некоторыми психологическими приемами, которые позволят не оставаться голодным.

Например:

• пользоваться полными тарелками маленького объема;
• использовать во время еды маленькую ложечку;
• перед тем, как садиться за стол, выпивать стакан воды.

Какую еду можно есть

Самая полезная еда для похудения – та, которая будет приготовлена из перечисленных ниже продуктов.

Рыба и яйца

Их относят к полноценным источникам белка. Кроме того:

1. В яичном желтке содержатся витамины D, E, и A, которые необходимы организму, а также полезный холестерин, который входит в состав половых гормонов.
2. Рыба способствует, не только распаду жировых отложений в организме, но и является полноценным источником Omega-3 жирных кислот.

Ягоды

Они богаты антиоксидантами, которые защищают клетки организма от онкологических заболеваний и помогают предотвратить болезни глаз.

Йогурт

Данный продукт оказывает положительное воздействие на пищеварение. Для похудения больше подходит обезжиренный йогурт, а вот от содержащих фрукты и сахар – лучше отказаться.

Оливковое масло

Должно иметь высокую степень очистки, иначе просто не даст ожидаемого эффекта. Оливковое масло помогает убрать жировые отложения на бедрах и похудеть, а также снижает риск развития онкологии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Фрукты и зелень

1. Зеленый салат, шпинат и брокколи содержат в составе большое количество питательных веществ.
2. Клетчатка, которая входит также в состав зелени принимает непосредственное участие в процессе снижения веса и похудения.
3. Такие фрукты, как апельсины и яблоки могут помочь в похудении. Они богаты клетчаткой и эффективно сжигают калории.

Зеленый чай

Его применяют не только с целью похудения.

Он также полезен для здоровья, поскольку в своем составе содержит антиоксиданты, которые защищают организм от рака и сердечно-сосудистой патологии, а также нормализует содержание в крови глюкозы.

Таким образом, полезная еда для похудения представлена именно этими продуктами, которые должны быть включены в меню на каждый день и употребляться не реже, чем каждые три часа в течение дня.

1. Чашка зеленого чая с утра и несколько фруктов – это лучше, чем кофе с бутербродом.
2. Овощи лучше готовить на пару, а не жарить или варить.
3. При приготовлении супов овощи не надо предварительно обжаривать.
4. А если все-таки очень хочется их обжарить, то для этой цели надо взять оливковое или другое растительное масло высокой степени очистки.