Рацион питания играет огромную роль при похудении, именно от него зависит вес и наше здоровье. Как сказал Поль Брэгг: мы — это то, что мы едим.
Следовательно, игнорировать рацион питания, значит пренебрегать своим здоровьем, фигурой, самим собой.
Основные принципы
Правильное питание включает в себя следующие аспекты:
- Традиционно продукты здорового питания представлялись в качестве пирамиды.
- На ее верхушке в умеренных количествах находятся сладости, жиры, масла.
- Следом идут белки и молочные продукты (это рыба, яйца, бобы, мясо, молоко, творог, сыр).
- Чуть пониже находятся овощи и фрукты.
- И в самом низу находятся сложные углеводы (каши, макароны, хлеб, рис).
- Необходимо кушать маленькими частями 4-5 раз в день, 2 раза это перекусы, желательно фруктами, а 3 раза основной прием пищи.
- Жареные блюда лучше заменить запеченными, пропаренными или же вареными блюдами.
- Так же соль, сахар и другие специи следует сократить, если вы всерьез заботитесь о своем здоровье.
Чтобы получать все требуемые микроэлементы и витамины, организму необходимо разнообразие.
Воздержание, запреты, ограничения, сила воли — это часть правильного рациона питания для похудения.
Переедание болезненно для организма, оно может вызвать ожирение или же атеросклероз.
Соблюдая этот не хитрый рацион, спустя несколько месяцев будет заметен и результат, а что важнее организм будет получать так необходимые ему вещества.
Также правильное питание следует совмещать со спортом, так будет присутствовать ощущение бодрости и мышцы придут в тонус.
И вот, дошли мы до самого интересного, диеты.
Много людей ежедневно борется с проблемой лишнего веса, к сожалению, большинство садится на голодовку и это не приносит желаемого результата, а уж как страдает организм.
И так, как же лучше худеть, и что при этом кушать?
Пример рациона питания для похудения
Меню на день:
- Завтрак – очень важная трапеза, лучше всего начать день с углеводов и белка (это например кусочек мяса или куриная грудка, порция риса).
- Обед – стоит скушать постную рыбу, зеленый салат.
- Если вы любите перекусывать можно взять йогурт, фрукты, ягоды.
- Ужин – тушеные овощи, либо творог.
Однако, люди хотят незамедлительного эффекта, поэтому в настоящее время и существует множество различных диет, голодовок.
Самые популярные из них это:
Однако ими очень опасно увлекаться.
Лучше скорректировать свой рацион питания для похудения, и наслаждаться нормальной жизнью, где нет места ожирению и диетам!