Недельная диета для похудения: меню из простых продуктов

Всем известно, что большинство диет таят в себе определенную опасность для организма. Да, они способствуют быстрому похудению, но удержать вес после выхода из диеты в большинстве случаев не удается.

Организм в ответ на быструю потерю веса начинает сильнее накапливать жир и экономить энергию. Если необходимо срочно убрать лишние килограммы, то можно это сделать любым известным способом.

Одним из них является недельная диета, применяя которую, надо быть очень осторожным, так как в результате быстрого похудения на 5 и более кг организм испытывает большую нагрузку. Но, несмотря на это, при острой необходимости  избавиться от лишнего веса в короткие сроки помогают именно такие диеты.

Возможно ли это

В основе похудения с помощью таких рационов лежит изменение биохимических процессов в организме. Этим объясняется строгое соблюдение всех требований во время пребывания на диете.

Случайное употребление запрещенного продукта может не только остановить процесс похудения, но и вызвать противоположный эффект.

Основными требованиями во время проведения жесткой диеты являются:

1. Достаточное употребление чистой воды не менее двух литров в сутки.
2. Питание должно быть дробным, небольшими порциями с соблюдением определенного интервала между приемом пищи. Такой подход ускорит процесс снижения веса и без его возврата по окончании диеты.
3. Резко переходить на строгую диету нелегко, поэтому накануне следует провести разгрузочный день.

Важным моментом является физическая активность в этот период, позволяющая расходовать полученные калории. Также уход за кожей позволит не дать ей обвиснуть.

Но, важно не переусердствовать с физкультурой, чтобы не вызвать истощение организма, которое будет выражаться плохим самочувствием и слабостью.

Недельная диета для похудения из простых продуктов

На кефире

Это самая простая из быстрых диет, которая позволит без вреда для здоровья. Важно понимать, что, чем проще и однообразнее будет набор продуктов, тем быстрее  появится результат. Кефирная диета является наиболее доступной в плане финансовых затрат и удобства применения, так как кефир можно употреблять не только в домашних условиях.

Чтобы получить нужный результат следует употреблять только очень свежий напиток, который изготовлен накануне или в день приема, так как продукт более позднего срока будет давать закрепляющий эффект, а значит, приведет к появлению запора. При наличии в напитке биодобавок его эффективность будет значительно выше.

Продукт необходимо употреблять в чистом виде, т.е. в нем не должно быть сахара и других наполнителей. Желательно, чтобы жирность продукта не превышала 1%.

Дополнительно в период диеты можно употреблять:

• несладкие фрукты: в основном яблоки или груши;
• овощи, не содержащие крахмал;
• иногда допускается употребление отварного картофеля без добавления соли.

В качестве питья используется негазированная минеральная вода.

Примерное меню на каждый день

Кефирной диеты:

Понедельник: полтора литра кефира + фрукты (1 кг).

Вторник: литр напитка + картофель (4 среднего размера), сваренный в пароварке или запеченный в духовом шкафу.

Среда и воскресенье: полтора литра минералки + кефир (1 л).

Четверг: 1 л напитка + куриное филе (полкило).

Пятница: яблоки (1 кг) + кефир (1 л).

Суббота: напиток + овощи.

На употреблении зеленого чая

Если в течение недели, сидя на диете, пить зеленый чай, то можно быстро похудеть.

Этот напиток ослабляет ощущение голода и обладает мочегонным действием, позволяя вывести лишнюю жидкость из организма.

Если в этот период перейти на рацион, который ограничивает употребление жирной, сладкой и высококалорийной пищи, то можно в течение недели сбросить 5 кг.

При такой диете исключается употребление майонеза, жирного соуса, сметаны, меда, сахара, манной и пшеничной круп, красного мяса. Белковые продукты, зелень, овощи и несладкие фрукты занимают в рационе лидирующее положение.

Для заварки зеленого чая следует использовать листья. Пакетированный продукт не подойдет! Объем напитка в сутки – около 6-ти чашек

Примерное меню чайной диеты:

• зеленый чай, овсяная каша;
• напиток с добавлением молока (нежирного), несладкое яблоко;
• суп из курицы, чай;
• нежирный творог, напиток без сахара;
• овощная икра (например, кабачковая, приготовленная в домашних условиях), кефир.

Диета несет в себе опасность снижения АД и не рекомендуется при наличии патологии поджелудочной железы. Следует избегать употребления чая на ночь, так как напиток обладает бодрящим эффектом.

Самая эффективная по снижению веса

Такая диета действительно работает и потеря за неделю 5 кг не составит труда. Чтобы избавиться от лишнего жира, разработан шестидневный рацион, придерживаться которого следует неукоснительно. В завершении диеты происходит плавный переход к обычному рациону, что благоприятно сказывается на полученном результате.

Основные правила, которых следует придерживаться:

1. Исключаются сладкие газированные напитки и соки. Основное питье – чистая вода, чай, травяной отвар, бульон, какао, кофе.
2. Включение в меню большого количества зелени и овощей, не содержащих крахмал. К ним относят: кабачки, огурцы, перец, баклажаны, капуста, помидоры.
3. Употребление кисломолочной продукции с пониженной жирностью, нежирного мяса.
4. Чтобы снизить вероятность повышения в крови глюкозы при проведении фруктовых дней, следует остановить выбор на несладких фруктах – яблоках, грушах, сливах, абрикосах.
5. В день преобладания белковой пищи предпочтение отдается куриному или индюшиному мясу без кожи. Можно также добавлять в меню яичный белок, кефир, творог с низким процентом жирности.

Пример рациона на 7 дней (неделю):

1. употребление жидкости;
2. овощной день;
3. питьевой;
4. употребление фруктов;
5. питье жидкости;
6. белковый день;
7. в воскресенье начало выхода из диеты. В этот день можно употреблять все продукты, которые составляли рацион в предыдущие дни недели.

Придерживаться данного рациона надо еще несколько дней, чтобы поддержать достигнутые результаты. В качестве перекуса используются кефир, фрукты, овощи.

Если придерживаться такой диеты, то следует строго соблюдать разрешенное меню. Иначе, первый же срыв будет способствовать возвращению потерянных килограммов.

Гречнево-кефирная

Одна из самых действенных недельных диет, способствующих экспресс похудению. В результате ее применения можно сбросить лишние 5 кг за неделю и даже 10 кг, если заниматься спортом и контролировать набор продуктов.

Вместе с исчезновением лишних килограммов происходит очищение кишечника, что способствует похудению не только живота, но и бедер. Кожа выглядит подтянутой, что актуально для женщин в возрасте после 50 лет.

Углеводы, входящие в состав круп наполнят организм жизненной силой, а белки, содержащиеся в кисломолочных продуктах, создадут чувство сытости.

Меню такой диеты: гречневая каша, приготовленная из одного стакана крупы и кефир – 1 литр.

1. Продукты можно употреблять на свое усмотрение: чередовать или съедать за один прием пищи.
2. Принимать пищу следует в 5-6 заходов.
3. Исключить из рациона сахар и соль.
4. В промежутках между приемами пищи можно пить воду.

Если хочется разнообразить вкус каши, то можно добавить зелени или соевый соус. Не более одного раза в день в качестве перекуса можно употреблять сырую морковь, свежий помидор или огурец.

Чтобы каша из гречки была более полноценной ее можно не варить, а просто залить кипятком и, укутав емкость, оставить на несколько часов, после чего продукт готов к употреблению.

Овощная

Диета полезна тем, что помогает отрегулировать работу кишечника и избежать появления запора. Рацион в отличие от предыдущего, отличается разнообразием.

Но, как и любой другой вид диеты, требует соблюдения определенных правил:

1. Можно есть любые овощи, в которых нет крахмала.
2. В рацион включаются молочнокислые продукты с низким процентом жира. Их лучше употреблять в вечерние часы.
3. К овощам можно добавлять льняное или оливковое масло.
4. Готовить овощи можно на пару, в духовке, отваривать или есть сырыми. На их основе можно приготовить суп. Первое блюдо дает чувство сытости и очень хорошо утоляет голод.

В качестве перекуса можно использовать овощи, не подвергавшиеся термической обработке. Разрешается употребление несладких напитков и одного зеленого яблока в день.

Если одолевает чувство голода, то в рацион вводят отруби (примерно 30 граммов).

Примерное меню овощной диеты для похудения можно посмотреть здесь.

Как сохранить результат

Как ни печально, но потерянный вес, как правило, возвращается, если не прибегнуть к некоторым ухищрениям:

• питание должно быть дробным;
• один раз в неделю надо делать разгрузочный день;
• избегать употребления жирного, фаст-фуда, выпечки;
• вывести из рациона соль или резко ограничить ее употребление;
• вести активный образ жизни, чтобы вовремя избавляться от лишних калорий.