Правильное питание для эффективного похудения

Питание при похудении должно быть правильное.

Существует немало полезных продуктов, с помощью которых можно легко избавиться от лишнего веса. Если их включить в ежедневное меню или построить на них свою диету, то результат не заставит себя ждать!

В данной статье пойдет речь о продуктах питания, которые играют важную роль в процессе похудения. Ниже приводится список наиболее значимых. Как их использовать и что приготовить в домашних условиях – решать только вам. Вот некоторые советы.

Список обязательных продуктов питания для похудения

Ананас

В его составе содержится фермент бромелин.

Ананас хорошо добавлять в салаты, он отлично сочетается как с различными овощами и фруктами, так с мясом и рыбой.

А сердцевина у этого фрукта действительно жёсткая, из неё можно варить компот.

Бромелин – это комплекс протеолитических ферментов, которые расщепляют белки и улучшают пищеварение. Он является катализатором внутреннего сгорания, который заставляет организм использовать накопившийся жир в энергетических обменах.

Фермент-бромелин также способствует перевариванию белковой пищи. Принимая активное участие в расщеплении белка он освобождает из него ещё один важный сжигатель жира – карнитин.

Для того, чтобы эффективно происходило расщепление жиров необходимо, чтобы мышцы активно работали.

Совет: необходимо устраивать 1 -2 разгрузочных дня в неделю.

В этот день надо есть только мякоть и свежевыжатый сок ананаса. Количество съеденных фруктов – 1. Если ананасы небольшие – можно 2.

Баклажаны

В них много марганца, который помогает сохранить стройность.Микроэлемент цинк, который также содержится в баклажанах, усиливает и продлевает действие марганца.

Здесь всё дело в пропорции. В  баклажанах эти минералы содержатся в идеальном соотношении.

Совет: такими же свойствами обладают другие фрукты и овощи, имеющие фиолетовый цвет: сливы, свёкла, клюква, ежевика, тёмные сорта винограда.

Необходимо включать эти продукты в свой рацион.

Говяжья печень 

В её составе много железа, которое находится в легкоусвояемой форме. А железо, как известно, входит в состав гемоглобина, который переносит кислород из лёгких в ткани. Без кислорода жир не сожжёшь!

К тому же элемент присутствует во внутриклеточных ферментах, а они, в свою очередь, помогают организму вырабатывать энергию путём окисления жирных кислот и способствуют образованию гормонов щитовидной железы. Они также играют не последнюю роль в жировом обмене.

Кабачки

В составе мякоти кабачков содержится много пектина и клетчатки, которые связываются с углеводами, не позволяя им всасываться в кишечнике.

Также в овоще содержится много цинка, меди и селена, которые играют роль внутриклеточной биохимической зажигалки: без цинка, меди и селена жир не будет сгорать в организме.

Кабачки на 95% состоят из воды, а в 100 г плода содержится всего 4,5 г углеводов и 16 – 20 ккал!

Экспериментально учёными доказано, что если придерживаться кабачковой диеты, то можно похудеть за неделю на 2 кг!

Совет: кабачки надо готовить в пароварке или запекать.

Ламинария  (морская капуста)

В ней содержится уникальный набор витаминов (А, витамины группы D, С), а также около 40 минералов, которые необходимы организму для сжигания подкожного жира и выведения конечных продуктов обмена веществ.

Ведущую роль в вышеизложенных процессах играет йод, а его в ламинарии в 150 раз больше, чем в  фруктах или овощах. Вещество помогает щитовидной железе повысить уровень обмена в том числе и жирового.

А бета – ситостерин, содержащийся в ламинарии очищает стенки сосудов от холестерина.

Морепродукты

Морепродукты богаты хромом – одним из важнейших элементов стройности.

Вещество необходимо поджелудочной железе для синтеза гормона инсулина, который снижает уровень содержания глюкозы в крови и регулирует метаболизм.

Если включать в рацион морепродукты, то пропадёт патологическая тяга к сладкому, а также исчезнут жировые отложения.

Суточная потребность в хроме – 200 – 600 мкг. При весе более 90 кг – 1000 мкг.

Миндаль

В составе миндаля содержится элемент женской стройности – бор. Этот замечательный минерал помогает сохранять фигуру.

Его недостаток – он нарушает выработку эстрогенов, которые не дают заплывать жиром.

Молочные продукты: йогурт, кефир, творог, сыр

Снабжают организм кальцием.

При недостатке в организме кальция, жир начинает усиленно откладывается в подкожной клетчатке.

Совет:  усвоению кальция препятствуют какао, шпинат, продукты с высоким содержанием жира.

Меньше сладкого и мучного!

Постное мясо

Это важнейший источник карнитина, который препятствует отложению лишнего жира.

А тот, который уже накопился, благодаря карнитину сгорает без остатка, покидая проблемные зоны.

Карнитин способствует переходу жировой массы в мышечную без опасных побочных эффектов, которые свойственны анаболическим стероидам.

Совет: надо съедать 100 – 150 граммов мяса в день.

Рябина обыкновенная

Связывает жирные кислоты, не позволяя им всасываться в кровь.

Не даёт углеводам переходить в жиры.

Это действие усиливают плоды шиповника.