Экспресс похудение – один из методов быстрого снижения веса. В принципе такое возможно, но если требуется сбросить 3-5 килограммов.
Если необходимо похудеть более, чем на 5 кг за неделю, то данный способ не подходит, так как быстрая потеря веса ничего, кроме вреда нанести не может.

Экспресс метод избавления от лишних килограммов представляет собой переход на несколько дней (от трех до четырнадцати, не более) на особый рацион питания.

Более, чем две недели, применение быстрой диеты не желательно, так как результаты могут быть непредсказуемыми.

Чтобы организовать экспресс похудение в домашних условиях с точки зрения безопасности для здоровья, необходимо соблюдение ряда правил:

• правильный выбор продуктов для похудения;
• активный образ жизни;
• отказ от вредных продуктов питания, так как они являются одной из причин быстрого набора веса.

При соблюдении этих требований, можно с легкостью за 3 дня похудеть на два килограмма в домашних условиях.

Экспресс диета для похудения, ее основные принципы

На время похудения следует отказаться от употребления жирной пищи. Исключить из рациона, мясные бульоны и супы, жареные продукты. Если длительность диеты будет составлять более трех дней, то мясные продукты можно оставить, но свести к минимуму их количество. Все эти требования касаются также жирных молочных продуктов.

Также потребуется полностью отказаться от сладкого и мучного. Из рациона убирают булочки, конфеты, пирожные, торты, сахар, какао, мед. Сахар в чай добавлять не рекомендуется, а вот от кофе лучше отказаться совсем. Полностью исключаются из рациона макароны, чипсы, компоты, соки. В этот период отдается предпочтение рису, фасоли. Они будут снабжать организм углеводами.

Основа пищевого рациона – пища, богатая белками. Поскольку жирные мясные продукты из меню должны быть исключены, то рекомендуется перейти на нежирное мясо птицы. В рацион вводится вареная или приготовленная на пару рыба. Суточная норма белка, для сохранения здоровья, должна составлять 1,6 г на 1 кг веса.

Переход на низкоуглеводную диету позволит очень быстро сбросить лишний вес. Но продолжительность такого способа питания должна быть минимальной.

Если долго ограничивать прием углеводов, то можно нанести сильный вред организму.

При недостатке в организме углеводов человек испытывает недостаток сил, повышенную сонливость, депрессию, что является совершенно недопустимым.

Чтобы поддержать самочувствие в нормальном состоянии в рационе должны присутствовать рис и овсянка, но при этом все равно будет присутствовать недостаток энергии.

Поэтому находиться на низкоуглеводной диете, не рекомендуется более трех дней.

Как подготовиться к диете и правильно выйти из нее

По окончании любой диеты необходимо выходить из нее очень осторожно, постепенно, чтобы не набрать еще больше веса.

Во время диеты рекомендуется, как можно больше пить жидкости. Это могут быть, как вода без газа, так и очень легкие овощные бульоны. Также перед тем, как сесть на диету, примерно за неделю до нее, необходимо употреблять в достаточных количествах несладкий чай, воду, легкие бульоны.

Газированная сладкая вода, сладкий чай и кофе для этих целей не подходят.

Следим за калорийностью пищи

Во время экспресс похудения необходимо постоянно менять калорийность пищи. Количество, поступающих калорий должно быть организовано по методу зигзага.

К примеру, такая схема выглядит следующим образом:

Первые три дня 1500 ккал (суточная норма во время диеты) делим на количество приемов пищи, на четвертый день калорийность рациона должна составлять 1900 ккал, затем опять снижаем до 1500 ккал.

При наличии сильного чувства голода, слабости, количество дней с низкой калорийностью пищи убираем до двух.

Добавляем витамины

При экспресс-диете представленная выше схема питания не способна обеспечить организм всеми необходимыми витаминами и минералами.

Поэтому не лишним будет употребление витаминно-минеральных комплексов, которые позволят поддержать в норме необходимый баланс веществ.

Убираем из рациона соль

Во время экспресс похудения необходимо исключить из рациона соленые продукты.

Разнообразные экспресс диеты для быстрого похудения рекомендуют употребление именно несоленой пищи.

Не рекомендуется вводить в рацион такие продукты, как консервы, маринованные огурцы и помидоры, кетчуп, селедку, майонез. Под полным запретом находятся копченые продукты, крекеры, соленые орешки, чипсы и т.д.

При приготовлении блюд в домашних условиях не надо их солить.

Отдать предпочтение таким продуктам, которые не надо жарить или варить.

Программа быстрого похудения включает в себя не только правильное питание, но и физические нагрузки.

Экспресс похудение за 3 дня не даст эффекта, если не вести активный образ жизни.

Занятия фитнесом, аэробикой или плавание только усилят эффект и одновременно окажут благоприятное воздействие на состояние кожи: сделают ее гладкой, упругой, уменьшится проявление целлюлита.

По возможности заниматься лучше в тренажерном зале, но, если такой возможности нет, то и домашние экспресс упражнения для похудения дадут положительный эффект.

К быстрому похудению целесообразно прибегать только в том случае, если необходимо за 3-5 дней или за две недели избавиться от лишних килограммов.

Эти диеты не подходят для частого применения, их применяют только в тех случаях, когда надо срочно избавиться от лишнего веса.

Результаты быстрого похудения зависят от:

• начального веса;
• состояния организма;
• особенностей диеты и от правильно составленного рациона.