Хочу похудеть любым способом! Такие мысли нередко возникают у женщин, которые тщательно следят за своим весом. Но всегда ли оправдано это желание?
Да, потеря веса – это серьезная проблема, однако, всегда надо помнить о том, что быстрое похудение может быть опасным для здоровья.
Но, если женщина твердо стоит на своем, то, чтобы достичь поставленной цели в короткие сроки, необходимо соблюдение некоторых правил.
Самые лучшие способы похудения
Таких способов несколько. Но, чтобы получить хороший эффект их надо выполнять комплексно. Тогда и результат будет быстрый, и эффективный.
Диеты
Целью таких диет является быстрое похудение в течение нескольких дней. Они помогают избавиться от лишнего веса, но их необходимо рассматривать, как переходный этап к здоровому питанию.
Такого рациона нельзя придерживаться длительное время, т.к. может быть нанесен огромный ущерб здоровью.
Виды диет для быстрого похудения:
- водная. Она включает употребление прохладной воды не менее двух литров в течение дня с одинаковыми интервалами. Для снижения аппетита жидкость надо пить за полчаса до еды. Важно помнить, что употребление воды не исключает приема другой пищи;
- употребление соков. Они должны быть изготовлены из сырых фруктов и овощей. Соки способны выводить из организма шлаки и токсины, способствуя похудению. Данной диеты можно придерживаться не более трех дней подряд;
- употребление супа. Для приготовления подойдет любой рецепт диетического супа, питаясь которым можно сбросить до 5 килограммов веса за неделю;
- капустная диета. По-мнению диетологов, сидя на такой диете потеря в весе может составить до четырех килограммов в неделю. Необходимо ежедневно употреблять капустный суп, приготовленный на воде. В рацион включаются овощи и вареное куриное филе, а также фрукты. Сидение на капустной диете не должно превышать семи дней;
- голодная. Подразумевает ограничение калорийности пищи до 500 ккал – для женщин и 600 ккал – для мужчин в сутки. Рацион составляют молочно-кислые продукты, фрукты и овощи;
- лимонадная. Длительность применения составляет шестнадцать дней. В течение первых трех дней осуществляется плавный переход с обычного рациона на сырые фрукты и овощи. Следующие десять дней в меню присутствует только лимонад. Его состав: вода, кленовый сироп, лимон, кайенский перец. Затем осуществляется постепенный возврат к твердой пище. Необходимо понимать, что такая диета может быть применена единственный раз и предназначена для того, чтобы очень быстро похудеть.
Достоинство быстрых диет в том, что они позволяют за короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса. А минусом является тот факт, что при переходе на обычный рацион организм начинает усиленно набирать вес.
Здоровое питание
Разработав план здорового питания можно надолго избавиться от лишнего веса.
Для начала необходимо определить потребность организма в калориях. Их количество зависит от пола, возраста, вида деятельности. Для определения количества калорий существуют онлайн калькуляторы.
Питание должно быть сбалансированным. В организм должны поступать все необходимые для него вещества.
К таким продуктам относят:
- овощи. Они являются низкокалорийными и содержат большое количество клетчатки, благодаря которой происходит быстрое насыщение;
- фрукты содержат пищевые волокна. После употребления фруктов мы также длительное время не ощущаем голода;
- цельнозерновые продукты питания (семя льна, коричневый рис, пшеница) способствуют снижению сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, помогают снизить вес. Если употреблять их во время завтрака, то в течение дня долго сохраняется чувство насыщения;
- молочные продукты с пониженным содержанием жира являются хорошими источниками кальция и витамина D. Очень полезны сыр моцарелла и йогурт;
- постное мясо птицы (курица, индейка) содержат белок так необходимый организму;
- некоторые виды рыб (форель, лосось, сельдь) являются отличными источниками Омега-3 жирных кислот и антиоксидантами.
Что делать с этим списком продуктов
- Из этих продуктов можно составить здоровое меню, которое поможет ограничить количество калорий и не ощущать голода.
- Вести дневник, в который вносить все продукты и количество калорий принятых в течение каждого приема пищи.
- Обращать внимание на продукты, которые помогают оставаться в норме и те, которые способствуют прибавке веса.
- Следить за размером порций.
- Употреблять достаточное количество воды в течение дня, исключив соки, газировку и т.п.
Что следует исключить из рациона
- Колбасу.
- Жирный соус.
- Животные жиры.
Физические нагрузки для ленивых
Чтобы потеря веса была более эффективной необходимо помнить о том, что количество сжигаемых организмом калорий должно быть больше, чем поступающих в организм с пищей. Для этого потребуется сделать более активным образ жизни. Для этого вовсе не обязательно идти в спортзал, достаточно просто больше двигаться.
Вместо того, чтобы проехать несколько остановок в транспорте лучше пройти это расстояние пешком, а также спуститься или подняться на этаж, не пользуясь лифтом. Обычные повседневные домашние дела позволяют сжигать большое количество калорий.
Посещение СПА салона
Результаты от СПА процедур, как правило, носят временный характер и не могут заменить все вышесказанное.
Но если требуется быстро похудеть, то данный способ – не исключение.
Процедуры, предлагаемые СПА – салонами, позволяют удалить лишнюю жидкость из организма, подтянуть кожу и уменьшить объемы проблемных зон.
К таким процедурам можно отнести посещение сауны или бани, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, различные обертывания.
Как похудеть на 3-5 кг за неделю
Рекомендации, которых следует придерживаться:
- ограничить поступление калорий до 1200 ккал в сутки;
- большую часть пищи необходимо употребить в первой половине дня. Сделать это лучше во время завтрака. Поступившие калории будут израсходованы и не отложатся в виде жира на животе;
- желательно, чтобы завтрак состоял из творога, овсянки и мюсли;
- утром – один раз в день разрешается употребление сложных углеводов;
- во время вечернего приема пищи рацион должны составлять сырые овощи;
- в рационе должна преобладать белковая пища. Белки не способны превращаться в жиры. К источникам белка относят: кисломолочные продукты. Мясо, яйца, рыбу, творог, злаки, горох, фасоль, сою;
- из рациона необходимо полностью исключить жиры. Они не способны подавлять ощущение голода. Запрещаются следующие продукты: сливочное масло, майонез, жирное мясо, семена подсолнечника, мороженое, печенье, колбасы, субпродукты.
Необходимо знать, что снижение веса от двух до четырех килограммов в месяц является идеальным.
Но, когда хочется похудеть за короткий срок любым способом, снижение веса происходит более быстрыми темпами, появляется высокий риск нанесения вреда здоровью.
Если хочется сбросить за месяц от 10 кг и более, то следует приготовиться к нарушению обмена веществ, что повлечет за собой ухудшение состояния волос, кожи, ногтей, а также быстрым последующим набором веса.