Правильное питание – основное условие хорошего здоровья и ухоженного внешнего вида.

Ученые доказали, что даже такое страшное заболевание как онкология в 40% случаев возникает именно из-за неправильного отношения к еде.

Здоровый же и сбалансированный рацион поможет улучшить состояние всего организма в наиболее короткие сроки и надолго. Но, чтобы такой режим питания составить, нужно понять, какое именно меню можно считать полезным для организма.

Что это такое

Прежде всего, это здоровое питание, которое можно считать сбалансированным. Это значит, что организм должен получать все необходимые вещества в достаточном, но не избыточном количестве.

Чтобы добиться такого баланса, необходимо употреблять в пищу достаточное количество овощей и фруктов, как минимум 6 порций в день. Для этого диетологи рекомендуют каждый прием пищи начинать с овощей. Фруктами же можно заменить привычный, но не такой полезный десерт.

В сбалансированном рационе должна присутствовать пища, богатая белками: молочные продукты, яйца, рыба и мясо.

Даже, если цель перехода на правильное питание – похудение, то уменьшать количество потребляемых белковых продуктов нельзя, можно лишь заменить их на менее жирные, например, мясо на творог.

Нужно включить в рацион:

• зерновые: каши (овсяную, гречневую, ячневую), цельнозерновой хлеб, рис. Это источник полезных для организма сложных углеводов, которые, в отличие от быстрых (сдобы, белый хлеб, сахар, кондитерские изделия и т.д.), приносят организму только пользу и не откладываются в форме подкожного жира;
• сложные углеводы. Они эффективно и надолго утоляют чувство голода, давая энергию на целый день, поэтому их рекомендуется употреблять на завтрак;
• животные жиры в рационе стоит заменять на растительные, такие как оливковое масло, которое содержит множество полезных веществ и не вредит сердечно-сосудистой системе.

Важно соблюдать баланс между различными группами питательных веществ.

Углеводов и белков должно быть примерно равное количество, потребление жиров же рекомендуется уменьшить.

Дробный прием пищи

Диетологи рекомендуют придерживаться дробного питания.

Этот принцип заключается в том, что количество приёмов пищи в день увеличивают, всего их должно быть около 5. Размер же порций, наоборот, уменьшается.

Это позволяет в итоге уменьшить общее количество потребляемых в день калорий. К тому же, организму легче переваривать пищу и усваивать питательные вещества, если они поступают небольшими порциями.

Если ритм жизни делает такое частое приготовление пищи проблематичным, можно готовить впрок и носить еду с собой в удобных пластиковых контейнерах. Нужно понимать, что здоровье важнее любых дел и стараться находить время правильно питаться.

Что можно пить для похудения

Важным элементом правильного питания является питье.

Следует избегать сладких газированных напитков и избыточного употребления алкоголя.

Полезные напитки, которые должны присутствовать в любом здоровом рационе - различные фруктовые соки, смузи и, конечно же, питьевая вода.

1. Соки нужно пить свежевыжатые, а не пакетированные, так как последние из-за высокого содержания сахара и консервантов могут скорее навредить организму.
2. Ставшие недавно столь популярными смузи и фруктовые коктейли являются вкусной и полезной альтернативой традиционным сладостям. С их рецептами можно экспериментировать, добавляя в напиток мед, злаки или орехи.

Отдельно нужно отметить важность в здоровом рационе питьевой воды.

Для нормального функционирования внутренних органов человека ее нужно выпивать 1-2 л в день. Это легче сделать если завести привычку всегда носить с собой небольшую бутылку питьевой воды и регулярно делать из нее несколько глотков.

1. Для улучшения пищеварения врачи рекомендуют пить примерно за полчаса до еды, а не во время приема пищи, иначе вода разжижает желудочный сок и затрудняет переваривание.
2. К тому же, выпитый за полчаса до еды стакан воды поможет уменьшить аппетит. Нужно научиться не путать чувства голода и жажды – иногда, стоит выпить воды и навязчивое желание съесть что-то вредное отступит.

Придерживаясь правильного питания нужно избегать употребления следующих вредных продуктов:

• консервы и полуфабрикаты;
• колбасные изделия;
• животные жиры;
• выпечка и белый хлеб;
• майонез и острые соусы.

Если отказаться от всего этого слишком трудно, можно иногда устраивать себе дни, в которые можно есть какой-то один из вредных продуктов.

Питаясь сбалансировано, важно прислушиваться к своему организму, но не потакать всем желаниям.

Кому-то может показаться, что придерживаться здорового рациона очень сложно и дорого. На самом деле это не требует особых усилий или средств.

Пример правильного рациона питания на 5 дней

Вот несколько примеров простых, доступных и вкусных здоровых рационов на каждый день для женщин и мужчин:

1. Завтрак: гречневая каша, вареное яйцо, яблоко. Перекус: орехи. Обед: овощной суп, рыбные котлеты на пару, фруктовый салат. Полдник: йогурт. Ужин: макароны из твёрдых сортов пшеницы, отварная куриная грудка.
2. Завтрак: творог с фруктами. Перекус: банан. Обед: щи, овощной салата. Полдник: мюсли или гранола. Ужин: запечённая рыба, рис с овощами.
3. Завтрак: овсяная каша с вареньем. Перекус: сыр и яблоко. Обед: куриный суп, салат с отварным картофелем. Полдник: творожная запеканка. Ужин: отварная говядина, овощной салат.
4. Завтрак: яичница, сыр. Перекус: цельнозерновой хлеб, чай. Обед: борщ, легкий салат. Полдник: фруктовый салат. Ужин: салат из тунца, запечённые овощи.
5. Завтрак: сырники со сметаной. Перекус: фруктовый коктейль с овсяными хлопьями. Обед: винегрет, рис с запечённой курицей. Полдник: яблоко, кефир или кисель. Ужин: фаршированные кабачки, отварное мясо.

Составляя подобные полезные и разнообразные меню на каждый день и заготавливая еду заранее питаться правильно легко.

Что делать, если постоянно хочется есть?  Что такое антиоксиданты? Узнайте здесь.

Такой рацион – самый верный способ улучшить пищеварение и здоровье в целом и добиться красивой фигуры.